Тъй като възпалението е в основата на много проблеми, премахването му с естествени средства ще подобри здравето на червата ви по много начини. Това, което ядем и пием, влияе пряко върху чревния ни микробиом. Разнообразната диета с пълноценни храни, които подхранват добрите бактерии в червата, е най-добрият начин да се сведе до минимум възпалението и да се поддържа здрав чревен микробиом.
Ето как да подобрите здравето на червата си по естествен път.
1. Яжте пробиотични храни, за да увеличите добрите чревни бактерии
Още: 10 храни, които насърчават производството на кератин в тялото
Пробиотичните храни съдържат живи бактерии. Богатите на пробиотици храни включват кисело мляко и кефир с живи и активни култури, туршия, кисело зеле, кимчи, комбуча, ябълков оцет.
Добавките могат да помогнат, но за да подкрепят червата ви, пробиотикът трябва да заобиколи киселината в стомаха и да достигне до дебелото черво, където живеят полезните бактерии. Много от пробиотичните добавки на пазара не преминават през стомашната киселина. Храната работи най-добре за доставяне на пробиотици в тялото ви заради начина, по който се смила и усвоява.
Ако не сте почитатели на ферментиралите храни, намерете храна, която сте склонни да консумирате - например гръцко кисело мляко без захар. След това смесете с някои вкусни добавки, като замразени плодове и смлени ленени семена, които са пребиотик.
2. Добавяйте пребиотични храни за подхранване на чревния микробиом
Още: Какво да ядем за железен имунитет през зимата: Топ 8 на най-добрите храни
Пребиотиците са храни, които подхранват здравословните микроби в червата. Тези храни обикновено са с високо съдържание на пребиотични фибри. Те включват ленено семе, чиа, бобови растения (леща, грах, нахут и боб), пълнозърнести храни, аспержи, артишок, чесън и лук.
3. Практикувайте техники за справяне със стреса
Стресът също може да повлияе на микробиома. Постоянните високи нива на стрес допринасят за лошото функциониране на червата. Най-дългият нерв в тялото, блуждаещият нерв, преминава директно от чревния микробиом към мозъка.
Изследвания са установили, че подобно на наличието на много токсини в околната среда, високият стрес блокира функцията на блуждаещия нерв. В крайна сметка постоянният стрес пречи на червата ви да работят както трябва. Техники като дълбоко дишане, медитация, осъзнатост и достатъчна почивка могат да помогнат.
Още: В тези храни има най-много колаген
4. Останете активни, за да поддържате тялото си здраво
Упражненията и физическата активност могат да помогнат и на червата ви, не само като поддържат здравословно тегло. Както при всичко друго, умереността е от ключово значение. Леките дейности, като ходене, каране на колело, йога или плуване, могат да ви накарат да се движите повече и да подобрят цялостното ви благосъстояние.
Тази статия е с информативен характер и не замества консултацията със специалист.
