Дефицитът на витамин D е често срещан проблем в световен мащаб и сред хората от всички възрастови групи. Над 50% от населението на света има до известна степен дефицит на този витамин.
Тялото синтезира витамин D, когато му действат ултравиолетови лъчи B. От храната се усвоява само малко витамин D.
Проблемът с дефицита му е особено актуален за хората, живеещи в страни с недостатъчен брой слънчеви дни. В рисковата група са и кърмачетата, бременните и кърмещите жени, възрастните хора, хората с наднормено тегло и тези, които водят „офисен“ начин на живот.
Как да компенсираме дефицита на витамин D
Още: 5 подаръка, които НЕ трябва да подарявате на Нова година 2025
Още: Знаете ли имената на всички елени на Дядо Коледа?
Важно е да разберете:
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Стихотворение на деня, 23 декември, от Елин Пелин
Още: Шамфъстък - как влияе на пикочната киселина и холестерола
1. Преди да излезете на слънце, трябва да знаете, че за да произвеждате витамин D, трябва да сте на слънце от 11:00 до 14:00 часа.
2. Слънцезащитни продукти с SPF по-висок от 8 фактор, дрехи и стъкло могат да спрат UVB лъчите, необходими за синтеза на витамин D.
3. Слънчевото изгаряне също може да блокира UVB
Още: 5 подаръка, които да подарите за Нова година 2025 - привличат щастие и късмет
Още: Лекар: Чесън - вдига или сваля кръвна захар и подходящ ли е при диабет
Каква е връзката между дефицита на витамин Д и косопада?
4. Витамин D, натрупан през лятото, е достатъчен за около два или три месеца.
В мазната риба има много витамин D, както и в млякото, маслото, сиренето и яйчния жълтък, но дори диета, богата на тези храни, не винаги решава проблема.
Един от най-простите и ефективни начини за компенсиране на дефицита на витамин D е приемането на специални препарати. Вашият лекар може да предпише добавки с витамин D под формата на таблетки или капсули. Дозировката ще зависи от нивото на дефицит на витамин D в организма.
Кой трябва да приема витамин D?
Нужно е да направите кръвно изследване за витамин D, преди да решите да го пиете.
Оптималното кръвно ниво е между 30 и 100 ng/mL. Ниво под 30 ng/mL показва дефицит. Нива на витамин D над 150 ng/mL могат да причинят токсични прояви.
Сутрин или вечер - кога е по-добре да се приема витамин Д
Предотвратяване
За профилактика при здрави хора с оптимални нива на витамин D в нормалните количества се препоръчва прием на 1000 IU витамин D дневно за деца и 1000-2000 IU за възрастни. Препоръчително е да приемате витамин D сутрин.
Лечение
При доказана липса или дефицит на витамин D лечението е задължително. Схемата и дозите на лечение трябва да се подбират индивидуално от лекаря.
Терапевтичните дози на витамин D могат да варират от 2000 IU до 10 000 IU на ден. 1-2 месеца след началото на лечението трябва да се направи лабораторен контрол, за да се реши дали да се приемат само профилактични дози.
