Дефицитът на витамин D е често срещан проблем в световен мащаб и сред хората от всички възрастови групи. Над 50% от населението на света има до известна степен дефицит на този витамин.
Още: Защо винаги сме готови да похапнем и един десерт в допълнение?
Още: Защо слоновете ги е страх от мишки?
Тялото синтезира витамин D, когато му действат ултравиолетови лъчи B. От храната се усвоява само малко витамин D.
Проблемът с дефицита му е особено актуален за хората, живеещи в страни с недостатъчен брой слънчеви дни. В рисковата група са и кърмачетата, бременните и кърмещите жени, възрастните хора, хората с наднормено тегло и тези, които водят „офисен“ начин на живот.
Как да компенсираме дефицита на витамин D
Още: Защо една жена никога не може да стане папа
Още: Как се приготвя чай от смрадлика за пиене?
Важно е да разберете:
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
1. Преди да излезете на слънце, трябва да знаете, че за да произвеждате витамин D, трябва да сте на слънце от 11:00 до 14:00 часа.
2. Слънцезащитни продукти с SPF по-висок от 8 фактор, дрехи и стъкло могат да спрат UVB лъчите, необходими за синтеза на витамин D.
3. Слънчевото изгаряне също може да блокира UVB
Още: Как най-лесно да свалим черна боя от косата?
Още: Колко мляко трябва да дава една овца на месец?
Каква е връзката между дефицита на витамин Д и косопада?
4. Витамин D, натрупан през лятото, е достатъчен за около два или три месеца.
В мазната риба има много витамин D, както и в млякото, маслото, сиренето и яйчния жълтък, но дори диета, богата на тези храни, не винаги решава проблема.
Един от най-простите и ефективни начини за компенсиране на дефицита на витамин D е приемането на специални препарати. Вашият лекар може да предпише добавки с витамин D под формата на таблетки или капсули. Дозировката ще зависи от нивото на дефицит на витамин D в организма.
Кой трябва да приема витамин D?
Нужно е да направите кръвно изследване за витамин D, преди да решите да го пиете.
Оптималното кръвно ниво е между 30 и 100 ng/mL. Ниво под 30 ng/mL показва дефицит. Нива на витамин D над 150 ng/mL могат да причинят токсични прояви.
Сутрин или вечер - кога е по-добре да се приема витамин Д
Предотвратяване
За профилактика при здрави хора с оптимални нива на витамин D в нормалните количества се препоръчва прием на 1000 IU витамин D дневно за деца и 1000-2000 IU за възрастни. Препоръчително е да приемате витамин D сутрин.
Лечение
При доказана липса или дефицит на витамин D лечението е задължително. Схемата и дозите на лечение трябва да се подбират индивидуално от лекаря.
Терапевтичните дози на витамин D могат да варират от 2000 IU до 10 000 IU на ден. 1-2 месеца след началото на лечението трябва да се направи лабораторен контрол, за да се реши дали да се приемат само профилактични дози.
