Повечето хора търсят ефективни начини да отслабнат бързо, но има и такива, които мечтаят да напълнеят. В повечето случаи това са слаби тийнейджъри, които на тази възраст активно изразходват всички приети калории. От тази статия ще научите как да напълнеете за една седмица в домашни условия и какви продукти да ядете, за да постигнете целта.
Как да напълнеем за една седмица?
Натрупването на излишни килограми за една седмица не е никак трудно. За да напълнеете, без да навредите на здравето си, трябва да спазвате основните правила.
Още: Плодовете и зеленчуците, които водят до напълняване
- Увеличете броя на калориите в диетата, като се съобразявате с индивидуалните особености на организма. Енергийната стойност на консумираните продукти трябва да е по-висока от разхода на енергия.
- Когато човек се стреми да отслабне, диетолозите съветват да се консумират 20% по-малко калории от обикновено. В случай на увеличаване на теглото трябва да се добавят същите 20 процента. Така че, ако досега диетата ви е съдържала 2000 калории, сега тя трябва да бъде 2400.
- Яжте често (до 6 пъти на ден), което ще ви позволи да си набавите необходимия брой калории и да не разтягате прекалено стените на стомаха. Диетата ви трябва да включва четири стандартни хранения и две междинни закуски. Избирайте ядки като закуска, те съдържат много калории, но са здравословни.
- Обърнете специално внимание на консумацията на сложни въглехидрати и протеини.
- Консумирайте калорични шейкове (например шоколадови или с извара и банани), които се усвояват бързо от организма и попълват хранителните вещества.
- Занимавайте се със силови тренировки, които ви позволяват да изградите мускулна маса и да оформите красива фигура. А след упражненията не забравяйте за протеиновите шейкове или протеиновата храна - те ще помогнат за натрупването на маса.
- Всички знаем, че стресовите ситуации и липсата на сън се отразяват негативно на организма ни и започваме да отслабваме. Ето защо пълноценният сън от 7-8 часа и липсата на стрес ще ви помогнат да не губите тегло.
Придържайки се към тези правила, трябва да помним, че бързото натрупване на излишни килограми може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Ето защо е важно да изберете правилния модел на хранене и да включите в диетата калорична, но здравословна храна.
Какво трябва да ядете, за да напълнеете за една седмица?
За да се сдобиете бързо с допълнителни килограми, не трябва да злоупотребявате с мазна храна и често да седите пред телевизора с чипс. Необходимо е да се яде питателна храна с високо съдържание на калории.
Още: Какво трябва да ям вечер, за да напълнея здравословно?
Например за закуска трябва да ядете овесена каша с мляко и масло, като е по-добре да вземете най-мазното мляко. Брашното и сладките продукти могат да се ядат за завист от всички познати, които трябва да се лишават от такива удоволствия.
Ако се интересувате от това как бързо да напълнеете за една седмица, тогава трябва да се отдаде предпочитание:
- млечни продукти със средно или високо съдържание на мазнини;
- мазно месо и риба;
- мед;
- хляб с трици и зърнени храни;
- млечни каши;
- ястия с гъби;
- тестени изделия;
- масло и растително масло;
- десерти от извара;
- шоколад;
- плодове (банани, кайсии, пъпеши, праскови);
- пресни и задушени зеленчуци;
- какао и кафе.
За да повишите апетита, трябва да включите в диетата различни подправки. За бързо наддаване на тегло висококалоричната диета трябва да се комбинира със силови тренировки, както и със спазване на съня и бодърстването.
Още: Пълнее ли се от варено жито или е просто мит?
Не се увличайте обаче по бързата храна, защото тя може да донесе на организма само вреда.
Как да се подобрим: мнението на лекар
Всъщност бързата храна - празни калории, които заедно с мазнините допринасят за отделянето на инсулин, а той се преразпределя към черния дроб, но не и към мускулите (при липса на физическа активност), което ги претоварва. След това черният дроб превръща белтъчния хормон в мастна тъкан, казва д-р Олег Иришкин.
В същото време е невъзможно да се напълнее с бърза храна. Бързите въглехидрати се усвояват лесно от организма и той отново огладнява. А в комбинация със захарта, съдържаща се в газираните напитки, които най-често се консумират заедно с бързата храна, те блокират напълно чувството за ситост.
Още: Ако гладът надвие: 7 храни, които можете спокойно да ядете, без да напълнявате
ВНИМАНИЕ: Потърсете мнение на специалист/и, преди да опитате да напълнеете ударно!
Източник: Wday
