Мазнините по корема, особено в долната част, са проблемна област не само за жените, но и за мъжете. Уви, дори енергичните коремни и кардио тренировки невинаги помагат да загубите сантиметри в тази област.
Преяждането често е причината за това: тялото „съхранява“ допълнителни калории в случай на измръзване, глад или боледуване. Тъй като е невъзможно да отслабнете локално, натрупаната мастна тъкан в тази област се задържа трайно, поради което дори слабите хора имат корем.
Висцералните мазнини често са причина за коремния обем. В тази ситуация не става въпрос за естетически проблем, а за здравословен: висцералната мазнина става причина за много заболявания.
Много е важно да предприемете навременни и адекватни действия, както и да преразгледате навиците си, защото в такава ситуация би било неразумно преследването на стандартите за красота за сметка на здравето.
Основните фактори, които влияят върху натрупването на мазнини в коремната област:
- липса на редовни упражнения
- липса на сън
- продължителен стрес
В случая от първостепенно значение е да обърнете внимание на менюто си.
Правила за хранене при плосък корем
1. Забравете за захарта, бързото хранене и трансмазнините
Като начало си струва да се откажете веднъж завинаги от бързото хранене, замразените полуфабрикати, захарта и трансмазнините. Важно е не просто да следвате меню с временен калориен дефицит, а да промените хранителните си навици.
2. Заменете фрешовете с чиста вода и чай
По-добре е да замените лимонадите и плодовите сокове с чиста вода и билков чай, шоколада с неподсладени ябълки, а латето с черно кафе без захар. В случая не е нужно да гладувате, а просто направете правилния избор. Нещо повече правилно приготвеното студено кафе от прясно смлени зърна може да бъде много по-вкусно от млечно фрапучино със сироп и бита сметана.
3. Консумирайте повече фибри
Друг важен момент са фибрите. След като увеличите количеството на пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни в диетата си, ще се почувствате по-сити за по-дълго и ще изпивате по-малко желание за консумация на бързи въглехидрати.
4. Избягвайте алкохола
За да видите резултата по-бързо, избягвайте алкохола, тъй като той инхибира метаболитната активност и натрупва по-бързо мазнини в областта на корема.
5. Добавете протеин към диетата си и тренирайте
Мускулите изгарят мазнините дори в покой, така че висококачествените протеини на растителна основа и редовните упражнения ще ви помогнат по-бързо да се сдобиете със здраво и тонизирано тяло.
6. Яжте бавно
Отнасяйте се с голямо уважение към храната си: подредете масата, изберете пресни продукти и отделете достатъчно време за хранене. Дъвчете бавно храната. Никога не я поглъщайте, преди да я сдъвчете внимателно.
