Ако успеете да се отървете от емоционалното хранене, връзката ви с храната ще стане по-здравословна, което определено ще се отрази на здравето и фигурата ви.
Още: Лекар: Koи са най-честите причини за "свирене" на гърдите при дишане?
Още: Трифоновден – на 1 или на 14 февруари се празнува
Какво е емоционално преяждане и защо се случва?
Още: Защо преяждането е по-вредно от физическото претоварване
Има редица причини, поради които може да страдате от емоционално преяждане. Често ядем, за да притъпим негативните чувства. Това е навик, който се наблюдава по-често при жените, отколкото при мъжете. В днешно време леснодостъпните готови храни са с високо съдържание на захар и други вредни за здравето хранителни вещества. Това прави емоционалното преяждане още по-голям проблем.
Още: Как се приготвя традиционната пита за Трифон Зарезан
Още: 8 храни, които НЯМАТ срок на годност. Всеки трябва да ги знае!
Преди да поставим диагнозата „емоционално преяждане“, трябва да разберем дали не се касае за хормонален проблем, който да предизвиква постоянен глад.
Още: Топ 10 невероятни ползи от всяка шкембе чорба
Още: Мандарини - сутрин или вечер трябва да се консумират
Как да спрем емоционалното преяждане
Още: Ограничете апетита си: 4 прости начина да не преяждате
Важно е първо да спрем да гледаме на храната, като средство за справяне със стреса и да се храним, само когато сме наистина гладни. Храненията за деня трябва да се разделят на 3 на брой и една или две междинни закуски.
Преминаването към диета, богата на фибри, също може да помогне. Добри източници са пълнозърнестите храни, зеленолистни зеленчуци, кафяв ориз и домати. Освен това, не се страхувайте от мазнините. Важното е те да бъдат здравословни. Такива се съдържат в храни като сьомга, ядки, авокадо, кокосови орехи и маслини и др.. Независимо какво има в чинията ви, трябва да се храните здравословно и да избягвате хранителни дефицити.
Какви храни са здравословни и ще ви помогнат да се справите с преяждането?
Още: Как да не качваме килограми по време на почивните дни и празниците
Ето няколко полезни идеи за готвене:
- Половин авокадо върху една филия хляб
- Хумус от чушки и тиквички със зеленчуци или крекери
- Едно поширано яйце с пушена сьомга
- Нарязана ябълка с фъстъчено масло
- Фурми, пълнени с орехи и пекан
- Кисело мляко с пресни малини и боровинки
Какво означават желанията ви за определена храна или напитка?
Ако искате кафе, значи имате нужда от повече енергия. Внезапното желание за пиене на силно кафе може да е признак за недостиг на желязо. Липсата на желязо за транспортиране на кислород в тялото причинява летаргия, често подхранвайки нуждата от доза кофеин.
Ако искате сладко - имате нужда от енергия. Жаждата за сладки изкушения като торти и бисквити може да е признак на ниска кръвна захар. Хората, които пропускат закуската, са по-склонни да страдат от затлъстяване.
