Не забравяйте: преди да включите даден продукт в своето меню, се уверете, че нямате алергия към него. Най-доброто решение е да се консултирате с диетолог.
Д-р Татяна Занин съветва следното.
Тлъсти риби
Нито една диета за коса не е пълноценна без червена риба. Различните видове сьомга изобилстват с омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравия скалп. Сьомгата е отличен източник също на протеини, желязо и витамин B12. Треската е не по-малко полезна за косата.
Зелени зеленчуци и билки
Спанак, броколи, зеле, зелен фасул и аспержи съдържат витамини А, С и К, които са от съществено значение за производството на кожна мазнина - себум. Желязото и калцият в тези продукти стимулират растежа на косата.
Птиче месо
Повечето диети за коса се основават върху консумация на големи количества протеини. Пилешкото и пуешкото месо са отличен източник не само на белтъчини, но и на цинк. Птичето месо също съдържа желязо, което се усвоява лесно от организма. При недостига му косата става слаба и чуплива.
Бобови растения
Лещата и бобът са основен източник на протеини, цинк, желязо и биотин. Благодарение на този състав бобовите растения насърчават растежа на косата и я предпазват от накъсване. Трихолозите препоръчват да се консумират поне две чаши бобови растения на седмица.
Най-полезните храни за вашата косата - ето какво трябва да консумирате
Ядки
Диетата за коса трябва да е богата на здравословни мазнини. Бадемите, кашуто, пеканите и бразилските орехи съдържат цинк и селен, които предотвратяват косопада и са важни за здравия скалп. Орехите съдържат алфа-линоленова киселина (тя е от типа мастни киселини омега-3), която укрепва и овлажнява косата. Ако ядете редовно ядки в продължение на 1-2 месеца, ще забележите, че косата ви става лъскава. Препоръчително е да ядете не повече от 7-10 ядки на ден. Те са доста тежък продукт, така че е по-добре да ги консумирате на закуска.
В това видео д-р Татяна Занин онагледява своите съвети по подхранване и грижи за косата.
Яйца
Яйцата са богати на биотин и витамин B12. Биотинът, известен още като витамин B7, е много важен за здрава коса, кожа и нокти. По принцип, яйцата са включени в огромно разнообразие от кулинарни рецепти и едва ли може да втръснат.
Млечни продукти
Млякото, изварата, киселото мляко са отлични източници на калций - много важен микроелемент за здрава коса. Млечните продукти съдържат още казеин, източник на протеини. Съответно, кисело мляко или извара с плодове ще бъде добра следобедна или лека сутрешна закуска. Тази опция е подходяща за тези, които понасят добре млечните продукти.
За бърз растеж и плътна коса - яжте тези 6 храни
Стриди
Разбира се, вашата диета за коса трябва да съдържа морски дарове. Стридите са скъп продукт, който можете да си позволите, например, на почивка край морето. Между другото, стридите съдържат много цинк, който е мощен антиокислител. За щастие, може да получите цинк също от ядки, говеждо месо и пълнозърнести храни (хляб или макаронена паста).
Морков
Още един зеленчук, без който е невъзможна пълноценна диета за коса. Морковите са богати на витамин А - твърде важен за здравия скалп. Освен това, бета-каротинът в тях има благоприятен ефект върху състоянието на кожата.
Съвет: ако мечтаете за дълги кичури, използвайте маслени маски за корените им. Маслото от репей е особено полезно за растежа на косата – то подобрява кръвообращението, като по този начин се бори с косопада. А за борба със сухотата е подходящо кокосовото масло. Внимавайте с нискокалоричните диети, които изискват елиминиране на мазнините! Бързата загуба на тегло нарушава цикъла на растеж и падане на косата, поради което много жени забелязват рязко увеличаване на косопада 1-2 месеца след значителна загуба на тегло.
Внимание! Статията е само информативна. Винаги търсете медик-специалист по темите, засегнати в нея!
