Храненето у дома с бързи закуски и вредни храни в много случаи е удобно, освен че ни позволява да се забавляваме с приятели и семейство и да прекарваме време с тях. Ако прекалявате с консумирането на този тип храна може да навреди на здравето ни, като трупането на излишни килограми или сърдечни проблеми.
Храната в ресторанта е разнообразна, позволяваща ви да изберете по-здравословна такава, за да избегнете проблеми със здравето. За да изберете правилното за вас меню, ще ви представим осем съвета, които да имате предвид, когато посещавате ресторант и избирате най -здравословното си меню.
Прочетете менюто, преди да седнете на масата
Ако не сте запознати с ресторанта или не знаете каква храна предлага, е препоръчително да отделите няколко минути, за да прочетете менюто, за да видите разнообразието от продукти и да изберете най-полезното. Ако седнете, преди да разгледате менюто, вероятно ще изберете по-малко здравословния вариант.
Пийте вода преди и по време на хранене
Изпиването на чаша вода преди хранене не само ще подобри вашето храносмилане, но и ще доведе до намаляне на безпокойството от храната. Водата също е чудесен вариант за избягване на сладки напитки. Според лекарски проучвания е установено, че хора, които спазват диета и изпиват поне 500 милилитра вода, половин час преди прием на храна, приемат по-малко калории и губят 44% повече тегло.
Проверете как е приготвена храната
Начинът на приготвяне на храната влияе върху съдържащите се в нея количество калории. В тази връзка потърсете храни, приготвени на пара, скара, печени или варени. Общо взето този тип методи на готвене са равни по калории и следователно съдържат по-малко мазнини.
Първо поръчайте супа или салата
Яжте супа или салата преди основното си хранене, за да избегнете преяждане. Яденето на супа преди хранене би помогнало за намаляването на приема на калории с 20%.
Поръчайте две предястия вместо основното
Повечето хора са по-склонни да преяждат, когато храната се сервира на големи порции. Така че, ако отивате в ресторант, където знаете, че сервират огромни порции, опитайте да поръчате две предястия вместо едно основно ястие.
Сдъвквайте добре храната
По правило не обръщаме внимание на това как се храним, така че е добре да опитате да се насладите на вкусовите и ароматни качества на храната. Това ще ви помогне да подобрите самоконтрола си и да не преяждате. Освен това, ако добре сдъвквате храната си, това би спомогнало за по-доброто ви храносмилане.
Изпийте чаша кафе или чай вместо десерт
Пропуснете десерта и поръчайте кафе или чай вместо това. Като изключите десерта, ще намалите приема на калории и захар.
Изберете зеленчуци
Повишеният прием на зеленчуци е свързан с по-нисък риск от ракови заболявания, затлъстявания и депресивни състояния. Затова препоръчваме да ядете зеленчуци като броколи и спанак, защото съдържат много малко калории и са богати на фибри и витамин С.
