Колко усилия сте положили вие лично, за да изглеждате страхотно в бански, тясна рокля, панталони или нова риза, докато сте на почивка? Съгласете се, не искаме времето, прекарано в тренировка, да изчезне, само за да се окажем с пълен корем след първия бюфет.
Още: Знаете ли коя държава посреща първа Нова година?
Още: 4 сорта картофи за перфектно картофено пюре - любими са на всички готвачи и градинари
По този начин рискувате да не се поберете в любимите си тоалети до края на ваканцията. Но какво да се прави? Сега ще ви разкажем за работещи трикове как да се насладите на почивката си и да не натрупате излишните килограми.
1. Направете правилния избор
Още: Бъдни вечер - какво НЕ се слага на трапезата
Още: Знаете ли как се приготвя квас за хляб
Изберете пресни, естествени храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба и постно месо. Включете постно месо, риба, яйца, тофу или други източници на протеини, за да поддържате енергия. Не забравяйте за ядките и семената – те са богати на здравословни мазнини и протеини.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Рецепта за домашно сладко от касис - супер лесно
Още: Лекар: Колко време след хранене се мери кръвната захар?
2. Контролирайте размера на порциите си
Не преяждайте, опитайте се да ядете малки порции, за да не претоварвате тялото си. Храненето по време на почивка трябва да е забавно, така че не се ограничавайте твърде строго.
3. Редувайте тежки и леки храни
Още: Пащърнак - уникалният зеленчук и неговите ползи
Още: Какво представлява рейки и опасно ли е
Например след обилен обяд можете да хапнете по-лека вечеря. Освен това, ако ваканцията ви се провежда в страни с горещ климат, тогава най-доброто решение би било да не ядете тежка храна и месо през деня и вечерта, може би малко за закуска, а след това е по-добре да преминете към нещо лесно смилаемо .
4. Не пропускайте закуската
Говорейки за закуска! Пълноценното и здравословно хранене сутрин ще ви помогне да презаредите енергията си за целия ден и да избегнете похапванията и в резултат на това преяждането през целия ден. Колкото повече енергия имате сутрин, толкова по-малко ще мислите за храна като цяло.
6 основни принципа за правилно хранене според диетолозите
5. Движете се повече
По време на ваканция хората често са по-малко активни, отколкото в ежедневието. Те могат да прекарват повече време на почивка, посещавайки ресторанти, барове или просто релаксирайки на плажа. Това може да доведе до намалена физическа активност и повишен прием на храна, което от своя страна може да доведе до наднормено тегло. Затова, ако не искате негативни последици, опитайте се да сте активни по време на почивката си – разхождайте се, плувайте, спортувайте.
6. Пийте достатъчно вода
Не забравяйте да пиете достатъчно вода, особено в горещо време или по време на активна почивка. Водата ви помага да се чувствате сити и да избягвате преяждането, както и предотвратява дехидратацията и прегряването. Хората също често бъркат жаждата с глада, така че ядат по-често, отколкото трябва.
7. Не се отказвайте от любимите си ястия, но в умерени количества
Възможно ли е да отидете на пътуване или дългоочаквана ваканция, но в същото време да сте на строга диета и да не ядете нищо вредно? Разбира се, че не! Насладете се на местната кухня и разнообразие от ястия, но не забравяйте да консумирате умерено и да поддържате баланс. Понякога можете да си позволите малки порции десерти или национални ястия, най-важното е да не ги ядете в купички.
