Драстичните промени в начина на живот са способни успешно да предотвратят развитието на диабет тип 2. Превенцията е изключително важна, ако човек е изложен на повишен риск от развитие на заболяването заради наднормено тегло или затлъстяване, висок холестерол или генетично предразположение. Освен това промените в начина на живот са важни, ако има диагноза преддиабет.
Още: Късметлии: Тези 3 зодии ще бъдат най-щастливи през април 2025
Още: Всичко, което трябва да знаете за позитивното родителство и как можем да го практикуваме
Специалистите от Mayo Clinic споделиха няколко съвета за предотвратяване на развитието на диабет.
1. Отслабнете
Загубата на тегло намалява риска от диабет. Участниците в едно проучване са намалили с 60% риска от развитие на заболяването, след като са загубили около 7% от теглото си чрез промени в упражненията и диетата. Американската диабетна асоциация препоръчва хората с преддиабет да свалят поне 7% до 10% от телесното си тегло, за да предотвратят прогресията на заболяването.
Още: Ето за какво всъщност служи непухкавата част от кърпите
Още: Знаете ли кое е родното място на Виктор Юго?
2. Бъдете активни физически
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Кое е най-старото име на Видин?
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 2 април /валутен калкулатор/
Физическата активност има много ползи. Упражненията не само ще ви помогнат да отслабнете, но също така ще помогнат за понижаване на нивата на кръвната ви захар, както и за подобряване на чувствителността ви към инсулин, което помага да балансиране нивата на захар в кръвта.
3. Яжте здравословна храна
Богатите на фибри храни намаляват риска от развитие на диабет. Диетата трябва да включва:
Още: Стихотворение на деня, 2 април, от Дамян Дамянов
• Плодове.
• Зеленчуци (особено домати, чушки, карфиол).
• Зеленолистни.
• Бобови растения (фасул, нахут и леща).
• Пълнозърнести храни (пълнозърнести тестени изделия и хляб, пълнозърнест ориз, пълнозърнест овес и киноа).
В същото време се препоръчва да се избягват храни с много захар, ниско съдържание на фибри и хранителни вещества. Те включват бял хляб и сладкиши, тестени изделия от бяло брашно, плодови сокове и преработени храни със захар или високо съдържание на фруктоза.
4. Яжте здравословни мазнини
Мазните храни са с високо съдържание на калории и трябва да се консумират умерено. Диетата трябва да включва разнообразни храни с ненаситени мазнини, понякога наричани „здравословни мазнини“. Ненаситените мазнини предизвикват здравословните нива на холестерола в кръвта и са полезни за сърцето и кръвоносните съдове. Източниците на тези мазнини са:
• Зехтин и рапично масло.
• Ядки и семена (бадеми, фъстъци, ленени и тиквени семки).
• Мазни риби (сьомга, скумрия, сардини, риба тон и треска).
Учените са категорични относно консумацията на основните храни, които намаляват риска от развитие на диабет.
