Драстичните промени в начина на живот са способни успешно да предотвратят развитието на диабет тип 2. Превенцията е изключително важна, ако човек е изложен на повишен риск от развитие на заболяването заради наднормено тегло или затлъстяване, висок холестерол или генетично предразположение. Освен това промените в начина на живот са важни, ако има диагноза преддиабет.
Специалистите от Mayo Clinic споделиха няколко съвета за предотвратяване на развитието на диабет.
1. Отслабнете
Загубата на тегло намалява риска от диабет. Участниците в едно проучване са намалили с 60% риска от развитие на заболяването, след като са загубили около 7% от теглото си чрез промени в упражненията и диетата. Американската диабетна асоциация препоръчва хората с преддиабет да свалят поне 7% до 10% от телесното си тегло, за да предотвратят прогресията на заболяването.
2. Бъдете активни физически
Физическата активност има много ползи. Упражненията не само ще ви помогнат да отслабнете, но също така ще помогнат за понижаване на нивата на кръвната ви захар, както и за подобряване на чувствителността ви към инсулин, което помага да балансиране нивата на захар в кръвта.
3. Яжте здравословна храна
Богатите на фибри храни намаляват риска от развитие на диабет. Диетата трябва да включва:
• Плодове.
• Зеленчуци (особено домати, чушки, карфиол).
• Зеленолистни.
• Бобови растения (фасул, нахут и леща).
• Пълнозърнести храни (пълнозърнести тестени изделия и хляб, пълнозърнест ориз, пълнозърнест овес и киноа).
В същото време се препоръчва да се избягват храни с много захар, ниско съдържание на фибри и хранителни вещества. Те включват бял хляб и сладкиши, тестени изделия от бяло брашно, плодови сокове и преработени храни със захар или високо съдържание на фруктоза.
4. Яжте здравословни мазнини
Мазните храни са с високо съдържание на калории и трябва да се консумират умерено. Диетата трябва да включва разнообразни храни с ненаситени мазнини, понякога наричани „здравословни мазнини“. Ненаситените мазнини предизвикват здравословните нива на холестерола в кръвта и са полезни за сърцето и кръвоносните съдове. Източниците на тези мазнини са:
• Зехтин и рапично масло.
• Ядки и семена (бадеми, фъстъци, ленени и тиквени семки).
• Мазни риби (сьомга, скумрия, сардини, риба тон и треска).
Учените са категорични относно консумацията на основните храни, които намаляват риска от развитие на диабет.
