Всъщност подсладените със захар напитки са най-големият източник на добавени захари в американската диета. Може да се шокирате да откриете скрито добавени захари в списъка на съставките на така наречените „по-добри за вас“ напитки, да не говорим за изкуствените захари и оцветители.
Въпреки че подсладената напитка не е краят на света от време на време, прекомерната консумация, особено редовната, наистина може да се натрупа и да повлияе отрицателно на здравето ви.
1. Плодов сок с добавена захар
Плодовият сок с добавена захар също е подходящ вариант. Все пак ще получите ползите от плодовия сок от витамините, минералите и антиоксидантите, но добавената захар допринася за повече калории и не е прекалено засищащо.
2. Газирани напитки с добавена захар
Може да искате да стоите далеч от газирани напитки с добавена захар. Те нямат никаква хранителна стойност (или много малко) с много добавена захар, която допринася за празни калории.
3. Тонизираща вода
Тонизиращата вода не е чудесен вариант. Традиционната тонизираща вода съдържа захар и е подобна на газираните напитки по-горе. Без хранителна стойност и празни калории. По-добре изберете диетичен тоник за версия без калории.
Лекар: Тази алкохолна напитка намалява риска от развитието на диабет
4. Кола със захар
Колата със захар е друго не-не поради много от същите причини: високо съдържание на калории и ниска хранителна стойност. По-добре да изберете „нулева“ или диетична версия за безкалорични.
5. Енергийна напитка
Въпреки че енергийните напитки „се различават доста според марката“, ако имат захар, трябва да стоите настрана. Напитките без захар обаче не са чудесни за вас. Източник на много кофеин и много от тях имат витамини от група В. Много марки твърдят, че витамините B осигуряват енергия, но всъщност енергията е „фалшива енергия“, идваща от голямото количество кофеин.
6. Горещ шоколад или кафе със захар и бита сметана
Трябва да се избягват напитки с горещ шоколад или кафе с много захар или бита сметана. Много калоричен с много захар и може да има и много мазнини в зависимост от използваното мляко или сметана.
7. Сладоледени млечни шейкове
И не на последно място трябва да се избягват сладоледените млечни шейкове. Изключително богат на калории от захарта и мазнините в сладоледа, без много хранителна стойност. И ако тази статия ви е харесала, възползвайте се от тези 20 суперхрани за хора над 50 години.
8. Подсладени ядкови млека
Обичаме доброто мляко на растителна основа, но освен ако не купувате неподсладената версия, повечето разновидности обикновено съдържат допълнителна захар за подобряване на вкуса. Това важи за всички млека на растителна основа, от кокосово до бадемово, конопено, лешниково и овесено. Плюс това, тъй като млеката на растителна основа са с по-ниско съдържание на протеини от животинското или соевото мляко, вие също не получавате много добри неща.
Специалисти предупреждават: Никога не слагайте тези 9 храни и напитки на масата за вечеря
9. Предварително приготвени протеинови шейкове
Някой захар със страна на протеин? Разгледайте списъка на съставките на повечето протеинови шейкове и може да се шокирате да откриете, че са пълни със захар, изкуствени подсладители, консерванти и добавки. Добро правило: Пийте водата си, яжте протеина си. Традиционните източници като мляко, кисело мляко, яйца, морски дарове, пиле и телешко месо са винаги по-добър залог.
10. Спортни напитки
Ако не сте спортист с високи постижения, нямате нужда от напитка за заместване на електролита, която да ви помогне да останете заредени и да сте на върха на играта. Има специални случаи, като тренировка при екстремни температури или за продължителни периоди от време (помислете за 90+ минути), когато спортната напитка може да е оправдана. Но за средно половин час на елиптичен тренажор водата ще свърши работа. Спортните напитки са създадени, за да помогнат на спортистите да останат енергични и подходящо хидратирани от правилния баланс на лесно достъпни въглехидрати (захар) и минерали (натрий, калий и хлорид). Те ще добавят значителни калории, а ако имате чувствителен корем, може също да ви накарат да ви се гади.
