Ако спите на слаба светлина, например пред телевизора, както често се случва, това може да нанесе поражения на организма, предупреждават учени.
Още: Храните, с които ударно топите коремните мазнини
Те посочват, че излагането на умерена светлина по време на сън е вредно за сърдечносъдовата система и може да наруши регулирането на глюкозата.
Според авторите на едно скорошно проучване до 40 % от хората спят с включени светлини в спалнята или телевизори и по този начин сериозно си вредят. Изключването на всички източници на светлина и дръпването на завесите преди лягане е много по-добро за организма ни.
Ефектът на светлината върху спящите хора. Обезпокоителни наблюдения
Още: Най-добрите сирена за отслабване са тези
Още: Добавете оцет в кафето и ще се изненадате - това е най-добрият почистващ продукт!
Д-р Филис Зи и нейният екип отвеждат 20 здрави хора на възраст между 18 и 40 години в лаборатория за сън. Те прекарали първата нощ в затъмнена стая, свързани с устройства за наблюдение на съня. Мозъчните вълни били записвани, така че било възможно да се определи в какъв стадий на съня се намира човекът. Освен това били измерени дишането, сърдечната честота и наблюдението на сърдечния ритъм. Взета е и кръв за измерване на нивата на мелатонин (хормон, който регулира циркадния ритъм) по време на сън.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Дефицит на магнезий: 8 скрити симптома, които всеки трябва да знае
През втората нощ на произволно избрана част от групата било осигурено същото ниво на осветеност, както през първата нощ.
Другите участници са спали при слаба горна светлина, което е съответствало на "много, много тъмен, облачен ден или улично осветление през прозореца".
Защо не трябва да спим на дясната страна - до какво води това?
Оказало се, че умереното излагане на светлина по време на сън кара организма да премине в по-високо състояние на будност.
Изследователите отбелязват, че това е било свързано с увеличаване на сърдечната честота и притока на кръв в съдовете на участниците, както и с увеличаване на силата, с която се свива сърцето.
Още: Пиене на ябълков оцет: Как влияе на кръвното и холестерола?
Сърдечният ритъм на изследваните лица е по-висок, действието на системите - симпатикова и парасимпатикова било разбалансирано. Увеличава се и инсулиновата резистентност. Това означава по-висок риск от сърдечни заболявания или диабет.
Както посочват изследователите, докато симпатиковата нервна система поема контрола през деня, парасимпатиковата нервна система обикновено поема контрола през нощта, позволявайки на организма да си почине и да се възстанови.
Най-добрата и най-лошата поза на спане за гърба, стомаха и белите дробове
Експертите посочват, че резултатите от тяхното проучване са доказателство, че тялото на човек, който спи дори в умерено осветена стая, не може да си почине правилно. Необходима е само една нощ, за да бъдат нарушени гореспоменатите параметри.
Доказано е, че повишената сърдечна честота през нощта е рисков фактор за бъдещи сърдечни заболявания и преждевременна смърт.
Как да намалите светлината по време на сън?
Учените, изследващи въздействието на светлината върху организма по време на сън, имат някои съвети за нас.
1. Изключете светлината
Ако трябва да спите с включена светлина, използвайте слаба светлина на нивото на пода.
2. Дръпнете завесите, спуснете щорите
3. Не се отказвайте напълно от светлината, докато спите
Използвайте кехлибарена или червено-оранжева светлина. Тя е по-малко стимулираща за мозъка. Избягвайте бялата и синята светлина (синята светлина се излъчва например от екраните на смартфоните).
4. Използвайте превръзка за очи, когато спите
Преместете леглото си така, че външната светлина да не осветява лицето ви.
