Процесът на отслабване отнема много време. Първоначално килограмите се свалят лесно, но рано или късно идва моментът, в който на кантара остава едно и също число, въпреки диетата и упражненията. Това явление се нарича "ефект на платото" и за да го преодолеете, ще трябва да преразгледате подхода си към храненето.
Защо теглото стои на едно място: Причини
За да отстраните даден проблем, трябва да знаете защо се е случил. Ето няколко причини да имате застой на теглото:
Преброяването на калориите е неправилно.
Случва се жената да изчислява дневния си калориен прием и да е сигурна, че се вмества в нормата, необходима за отслабване. Но напълно забравя за ядките, сушените плодове или бързите закуски, които е хапнала през деня. Именно тези неотчетени калории поддържат теглото на едно и също ниво.
Пиене на недостатъчно количество вода.
Водата прекъсва лекия глад, извежда токсините от организма и стимулира метаболизма.
Диетата съдържа много прекалено солени ястия.
Солта задържа вода и числото на кантара не намалява.
Научете най-лесната диета на света за отслабване
Прекалено строга диета.
За да се поддържа процесът на обмяна на веществата на необходимото ниво, организмът трябва да консумира определено количество калории дневно. Ако получава по-малко от тази "заплата за живот", метаболизмът му се забавя. Организмът се опитва да се противопостави на стреса.
Ефектът на платото невинаги означава, че е допусната някаква грешка при отслабването. Може би мастната тъкан е заменена с мускулна. Мускулите тежат повече от мазнините, в този случай теглото ще остане същото, но обемът ще намалее. Ако все пак искате да промените това, ето:
Какво да правите, ако теглото ви остава същото?
Тези, които нямат търпение да видят ново, радостно число на кантара, могат да прибягнат до следните методи.
Пийте повече вода, за да ускорите обмяната на веществата и да премахнете токсините.
Водете дневник на храненето, за да елиминирате възможността да превишите дневния си прием на калории.
Правете кардио упражнения. Колоезденето, плуването и бягането помагат за изгарянето на мазнините.
Преразгледайте диетата си. Възможно е тя да е твърде оскъдна и да трябва да добавите към нея протеини и мазнини, така че организмът да не смята за необходимо да прави резерви.
Лекар: Това е най-добрата подправка за отслабване - ускорява метаболизма и топи мазнините
Понякога помага да се разтърси тялото по изкуствен начин. Един ден превишете нормата на приеманите калории, а след това се върнете към обичайния режим.
Всички тези методи са лесни за прилагане, но са напълно способни да помогнат на теглото да се отърве от досадните килограми. При компетентен подход към отслабването теглото ще намалява постоянно дори след кратък период на застой.
Според изследвания на учени от университета в Кеймбридж предразположението ни към наднормено тегло до голяма степен зависи от гените, които наследяваме от родителите си. Така че човек има определени гени, които влияят на теглото. Ако в същите тези гени има дефект, то собственикът му е склонен към наднормено тегло. Според учените тези специални гени влияят върху апетита, предразположеността към определени храни и определят дали тялото е в състояние да разпределя мазнините равномерно.
