Как работят вестибуларните упражнения
Целта на тези упражнения е да подобрят централната или мозъчната компенсация за наранявания или аномалии във вестибуларната система или системата за равновесие. Мозъкът интерпретира информацията, получена от вестибуларната система или системата за равновесие.
Когато има нараняване или аномалия в която и да е част от тази система, мозъкът трябва да бъде преквалифициран или научен да интерпретира правилно информацията, която получава. Вестибуларните упражнения просто стимулират вестибуларния апарат. Тази стимулация произвежда информация, която се обработва от мозъка.
Целта при повтарянето на тези упражнения е мозъкът да се научи да толерира и точно да интерпретира този тип стимулация. Правейки тези упражнения многократно, човек може дори да научи мозъка да се адаптира към необичаен стимул. Тези упражнения работят почти по същия начин като упражненията, които правят скейтърите или танцьорите, за да не им се завие свят, когато се въртят бързо. Казано просто, човек трябва да потърси и преодолее онези позиции или ситуации, които причиняват замайване. Избягването им само ще удължи възстановяването.
Вестибуларен апарат - ето къде се намира в нашето тяло
Цели на упражненията:
Да тренирате движението на очите, независимо от главата.
Да практикувате балансиране в ежедневни ситуации със специално внимание към развитието на използването на очите и усещането за мускулни сетива.
Да практикувате движения на главата, които причиняват замайване.
Да свикне да се движи естествено на дневна светлина и на тъмно.
Като цяло, за насърчаване на възстановяването на увереността при извършване на лесни, спокойни, спонтанни движения.
Кога трябва да спрете да правите упражнението
Тези упражнения трябва да се правят поне три пъти на ден в продължение на минимум 6 до 12 седмици или докато световъртежът изчезне напълно. Спирането преди пълно отшумяване на замайването често води до рецидив на симптомите. Моментът, в който човек спира упражненията, е когато няма световъртеж в продължение на две последователни седмици. Упражнението може да бъде спряно и рестартирано по всяко време, ако замайването се възобнови.
Следните упражнения трябва да се изпълняват два пъти дневно. Упражненията са предназначени да предизвикат вашата система за равновесие и често причиняват симптоми на световъртеж. Това е нормална реакция на тези стимулиращи упражнения. Трябва да се опитате да преодолеете тези симптоми, ако е възможно. Ако смятате, че не можете, помолете медицинската си сестра да се свърже с стационарен физиотерапевт за помощ.
Упражнения за глава
В седнало положение наведете главата си надолу, за да погледнете пода, след това нагоре, за да погледнете тавана.
Водете главата си с очи, фокусирани върху пода и тавана.
Повторете това 10 пъти. Спрете и изчакайте симптомите да отшумят, около 30 секунди.
Повторете целия процес още 2 пъти.
Обръщане (отстрани настрани):
5 безобидни навика, които наистина могат да навредят на гърба ви
В седнало положение завъртете главата си надясно и след това наляво, водейки главата си с очи, сякаш гледате тенис мач.
Завъртете главата си със скорост, достатъчно бързо, за да генерирате симптоми, но не толкова бързо, че да напрегнете врата си. (Първо бавно, после бързо.)
Върнете се напред и назад 10 пъти и след това изчакайте 30 секунди (или докато симптомите изчезнат).
Повторете целия процес още 2 пъти.
Тъй като световъртежът се подобрява:
Правете упражнения за глава със затворени очи.
Напреднете до изправяне, докато изпълнявате упражнения за глава.
Колкото по-близо един до друг поставяте краката си, толкова по-предизвикателно става.
Изправени
Променете от седнало в изправено положение и обратно
20 пъти с отворени очи.
Повторете със затворени очи.
Застанал с единия крак пред другия
В ъгъл практикувайте стоене „пета до пръсти“ (един крак пред друг, като петата на единия крак докосва пръста на другия крак) с отворени очи за 30 секунди. Целта е да стоите през всичките 30 секунди, без да докосвате стената. Може да направите това по-предизвикателно, като кръстосате ръце на гърдите. Ако това ви е твърде трудно в началото, опитайте да застанете „почти от петата до пръстите“ (като краката се докосват в големите пръсти и глезените). След като усвоите тези с отворени очи, практикувайте със затворени очи.
Стоене на възглавница
В ъгъла застанете върху възглавница на дивана или няколко възглавници. Опитайте се да стоите неподвижно, без да докосвате стената за 30 секунди. Практикувайте с отворени очи. Когато това е лесно, практикувайте със затворени очи. Може да направите това по-предизвикателно, като поставите краката по-близо един до друг. Кръстосването на ръка на гърдите също прави това по-предизвикателно. Трябва да напредвате, като изпълнявате това във възможно най-предизвикателната позиция.
Стоеж и хвърляне
Хвърлете малка гумена топка от ръка на ръка над нивото на очите.
Хвърлете топката от ръка на ръка под едно коляно.
Технологично усукване - 12% от офис служителите обвиняват техниката за лошата си стойка
Застанете със събрани пети
Гледайте право напред и поддържайте баланс (опитвайте само с помощ).
Застанете на един крак
Изпълнете първо с отворени очи, след това със затворени (опитвайте само с помощ).
Разни
Правете дейности, включващи навеждане, разтягане, навеждане, изкачване и слизане по стълби (опитвайте само с помощ).
Ходене в права линия
В коридор или до стена практикувайте ходене по права линия в продължение на 5 минути с единия крак пред другия или „петата до пръстите“ (като петата на единия крак докосва пръста на другия). Ако това е твърде трудно в началото, практикувайте ходене „почти от петата до пръстите“ и постепенно работете до докосване на петата до пръстите.
Ходене, комбинирано с въртене на главата
В коридор или открито пространство практикувайте ходене по права линия, докато въртите главата и очите си наляво и надясно с всяка следваща стъпка (т.е. когато стъпвате с ляво, гледате наляво, когато стъпвате с дясно, гледате надясно). Продължете по дължината на коридора или около 20 фута. Повторете процеса 3 пъти. Сега повторете целия процес още 3 пъти, но този път гледайте към тавана или пода. Ще трябва да почивате между повторенията и да оставите симптомите да се успокоят.
В легнало положение
Седейки отстрани на леглото, бързо легнете на лявата си страна, като люлеете краката си върху леглото, както правите.
Легнете там за 30 секунди или докато симптомите изчезнат.
Повторете 3 пъти.
Сега повторете 3 пъти надясно.
Упражнения за очи – Съвети за стабилизиране на погледа
Целта трябва да остане на фокус, да не е замъглена и да изглежда неподвижна, докато главата е в движение.
Как правилната стойка може да ни спаси от големи проблеми?
Изпълнете упражнението с леко движение на главата (45 градуса от двете страни).
Скоростта на движение на главата трябва да се увеличи, докато целта остава на фокус.
Ако носите очила, носете ги, докато правите упражнения.
Тези упражнения могат да предизвикат замайване или гадене. Опитайте се да преодолеете тези симптоми.
Почивайте между всяко упражнение.
Упражненията изискват пълна концентрация. Избягвайте разсейването.
За по-голяма безопасност упражненията в изправено положение трябва да се изпълняват до плот или до някого.
Стабилизация на погледа
Дръжте очите си фиксирани върху една неподвижна мишена, държана в ръка или поставена на стена на разстояние 3-10 фута. Сега преместете главата настрани за 30 секунди. Повторете 3 пъти. Сега повторете 3 пъти, докато движите главата нагоре и надолу за 30 секунди. Правете 3 сесии на ден. Можете да напреднете в това, като започнете в седнало положение, след което преминете към стоене с разкрачени крака, стоене със събрани крака, стоене пета до пръсти, маршируване на място или стоене върху форма. Това също ще бъде по-трудно, ако обектът, върху който фокусирате, е поставен върху „зает тапет“ или шахматна дъска.
