Кожата е най-големият орган в човешкото тяло. Тя не само ни предпазва от външни влияния, но и защитава нашите органи и клетки. Тъй като кожата е изключително ценна за нашето здраве, поддържането й във върхова форма е ключово с напредването на възрастта.
Много изследвания установяват как храненето влияе върху здравето на кожата, предполагайки, че храната, която консумираме, може да намали бръчките, да увеличи еластичността и да редуцира увреждането от слънцето.
Кои са най-добрите храни, които да включите за красива и сияйна кожа?
1. Манго
Този вкусен плод, пълен с витамин С и богат на каротеноиди като бета-каротин, помага за оптимизиране здравето на кожата. Половин чаша манго осигурява 143% от препоръчителната дневна доза витамин С и 16% от дневните ви нужди от бета-каротин.
Изследванията показват, че жени след менопауза, които консумират една порция манго четири пъти седмично в продължение на 16 седмици, значително намаляват бръчките си. Порциите обаче имат значение. Яденето на твърде много плодове може да увеличи приема на захар, а прекомерната захар може потенциално да увеличи бръчките.
2. Годжи бери
Ако все още не сте опитвали древното китайско чудо, това е плод, който трябва да добавите към списъка си за пазаруване. Тези малки рубиненочервени плодове са пълни с антиоксиданти, бета-каротин и други каротеноиди, плюс витамини А и С. Жените в Китай консумират годжи бери повече от 4000 години с причина – антиоксидантите и каротеноидите, които оцветяват плодовете помагат за защита на тялото от възпаление, оксидативен стрес и ефектите на стареенето.
3. Домати
Те са основен продукт в средиземноморската диета и са идеални за придаване на блясък на кожата ви. Доматите са богати на ликопен, мощен каротеноид, който предпазва кожата. Проучванията показват, че сварените домати увеличават производството на колаген и намаляват повърхностното зачервяване на кожата. Доматите също са богати на витамин С, който помага за производството на колаген.
Бързо подмладяване на лицето: Ето как да го направите с водорасли
4. Маракуя
Маракуята поначало идва от тропическите страни като Южна Америка, Бразилия и Аржентина, но вече се отглежда по целия свят. Семената на маракуята съдържат удивителни полифеноли, известни като пицеатаноли, които са невероятни за здравето на кожата.
Само една маракуя на ден осигурява 5 милиграма пицеатаноли, които могат да увеличат хидратацията на кожата и да намалят сухотата. Полифенолите в маракуята също повишават еластичността на кожата, като допълнително насърчават оптималното й здраве.
5. Кейл
Кейлът е една от най-богатите на хранителни вещества храни на планетата. Богат на каротеноиди, витамин С и глюкорафанин, глюкозинолат, който може да намали възпалението и оксидативния стрес.
Нивата на колаген и еластин бяха значително подобрени при група жени на средна възраст, които приемали богат на каротеноиди екстракт от кейл.
6. Бадеми
Бадемите са храна, богата на алфа-токофероли, най-разпространеният вид витамин Е, открит в тялото, мононенаситени мазнини и полифеноли. Витамин Е се намира в нашата кожна мазнина и помага за защитата на клетките от увреждане, като създава бариера за задържане на влагата.
Множество проучвания показват значително намаляване на бръчките при жени след менопауза, които консумират около 10% до 20% от дневните си калории от бадеми. Освен това жените намаляват хиперпигментацията си и имат по-добър тен на кожата в резултат на алфа-токоферолите и полифенолите на бадемите.
В салона или у дома: Как можете да освежите кожата си само за няколко дни?
7. Какао
Произхождащо от Централна и Южна Америка, какаото се отглежда по целия свят и не само има невероятен вкус, но е и богато на флаваноли и теобромин. Флаванолите са антиоксиданти, които помагат за защитата на тялото от оксидативен стрес, а теоброминът е стимулант, подобен на кофеина, но без същата интензивност.
И тези базирани на храна хранителни вещества са чудесни за блестяща кожа. Жените, които пият една чаша какаова напитка, съдържаща около 320 милиграма флаваноли дневно в продължение на 24 седмици, значително подобряват хидратацията и еластичността на кожата, като същевременно намаляват неравностите, бръчките и зачервяванията.
8. Зелен чай
Зеленият чай може да задоволи глада за кофеин, без да ви прави нервни. Той също така осигурява редица подхранващи флаваноли, които са полезни за здравето на кожата.
В зависимост от качеството и обработката на зеления чай нивата на флаваноли могат да варират. Повечето хора използват около 1,8 до 3 грама листа от зелен чай, за да приготвят една чаша.
