През зимата почти всички хора са изправени пред проблема с депресията, лошото настроение, повишения стрес. Това се дължи на недостига на витамини, малкото количество слънчева светлина и още редица фактори. Оказва се, че има няколко хранителни продукта, които могат да окажат позитивно влияние на настроението ви.
1. Сьомга
Само 100 грама от този вид риба съдържат нужната ви доза омега-3. Мастните киселини са от съществено значение за висококачествената мозъчна функция, имат положителен ефект върху нервната система. Ако здравословните мазнини са ниски, пътят на депресията е отрязан.
2. Гъби
Опитайте се да включите повече гъби във вашето ежедневно меню, те съдържат много витамин D. Този витамин допринася за качеството на мозъка и както и за образуването на серотонин. Серотонинът влияе на настроението, подобрява го значително. Най-полезните гъби са пачи крак, манатарки, шиитаки.
3. Череши
Специалистите препоръчват да ядете по чаша от този плод през нощта, за да ставате сутрин в отлично настроение. Черешите са богати на мелатонин, който може да ви помогне да спите много по-добре.
4. Фурми
Това е чудесен заместител на сладкото, така че ако не можете без десерт, опитайте с фурми. Те съдържат много захар, но има и много полезни вещества - аминокиселини, витамини, фибри.
5. Миди
Мидите съдържат много витамин В12 и други вещества, които са необходими за здравето на организма. Селен, йод, цинк, витамини ще осигурят добро настроение и гладко функциониране на щитовидната жлеза.
6. Шоколад
Горчивият шоколад е друга здравословна сладост, която може и трябва да се консумира. Той е богат на антиоксиданти, които могат да повишат концентрацията и да подобрят кръвообращението.
7. Кисело мляко
Този продукт е богат на калций, който е от съществено значение за кръвоносните съдове и костите. Ако се развие минерален дефицит, депресията ще стане често срещана, особено свързаната с цикъла на жените.
8. Аспержи
Те са с високо съдържание на триптофан, който участва в производството на серотонин, както и фолат. Ниското съдържание на тези вещества може да доведе до депресивни състояния.
Хранете се правилно, за да поддържате добро настроение и да не вредите на здравето си. Изброените по-горе храни са достъпни и могат да се намерят във всеки хранителен магазин.
