Табата е високоинтензивна, динамична тренировка, спадаща към така нашумелите "интервални" тренировки. Базира се на модела 20/10. В основата на този прост модел стои принципът на двайсетсекундно интензивно натоварване, последвано от десетсекундна почивка. Обичайно схемата се провежда с 8 повторения. Това означава, че в рамките на 4-минутна тренировка може да се постигнат ползи, еквивалентни на 45-минутно умерено натоварване.
Методът Табата носи името на д-р Изуми Табата, който през 1996 г. заедно със свои колеги от Националния Институт за Фитнес и Спорт в Токио публикува документираните доказателства за огромния физиологичен ефект от високоинтензивното трениране.
Проучването показва, че една такава тренировка действа благоприятно в няколко направления:
- Топене на мазнините;
- Висока ефективност – повишава едновременно и аеробния, и анаеробния капацитет на мускулатурата;
