Открай време знаем, че плодовете са сред най-здравословните храни, които да консумираме. Ползите си дължат на витамините, минералите, фибрите, антиоксидантите, които са в полза на тялото ни. Какво обаче би се случило с организма ни, ако спрем да консумираме плодове в рамките на един месец?
Не бива да забравяте, че плодовете са естествен източник на редица хранителни вещества, които тялото ни не е в състояние да синтезира.
Кои са най-важните витамини и минерали, съдържащи се в плодовете?
Още: Пасифлора плод - ето какви са неговите невероятни ползи
Витамин С
Той спомага за укрепването на имунната система, както и подпомага здравето на кожата. Изключително важен е за усвояването на желязо и благодарение на него можем да предотвратим анемия.
Витамини от група В
Още: Кардиолог: Този плод съдържа ключов електролит за сърцето - яжте го всеки ден
Тези витамини се грижат за здравето на нервната система, както и за енергийния метаболизъм и създаването на нови клетки.
Витамин А
Подобрява зрението и вида на кожата. Играе важна роля и в укрепването на имунитета.
Калий
Още: Кардиолог: Този плод понижава холестерола - яжте го всеки ден
Без него няма как да очакваме правилна функция на мускулите и сърцето. Калият допринася и за регулирането на водния баланс в организма.
Антиоксиданти
Помнете, че плодовете, чиито цветове са ярки и наситени, като малини, боровинки и ягоди, са изключително богати на антиоксиданти. Те защитават нашите клетки от увреждания, които са причинени от свободните радикали.
Още: 10 най-полезни зимни плодове
Фибри
Изключително ценни са за храносмилането. С тях лесно можем да поддържаме здравословно тегло.
Какво се случва с тялото ни, ако не консумираме плодове?
Гарантирано е, че тялото ще започне да изпитва дискомфорт, след като не му давате достатъчно хранителни вещества. Ето и някои от последствията, на които ще станете свидетели:
Още: Топ 10 на алкално киселинните храни
По-слаб имунитет
Ако в организма си нямате достатъчно витамин С, не разчитайте на тялото си, че ще се пребори с вирусите и настинките. Витамин С има ключова роля при защитаването от вируси и бактериални инфекции.
По-малко енергия
Плодовете съдържат естествени захари, които са важни за цялостното ни състояние и това как се чувстваме. Ако не приемате достатъчно витамини от групата В, които се срещат в плодовете, ще усетите спад в енергията.
Още: Нитрати в храните - как да се отървем от тях
Недобро храносмилане
Тъй като в плодовете има фибри, важни за храносмилането, не е изключено да станете свидетели на запек, стомашно-чревни проблеми и други. Фибрите са важна част и в поддържането на здравословно тегло.
Лошо състояние на кожата
Плодовете са ценни за здравето на кожата заради витамините и антиоксидантите. Ако не ги консумирате, ще усетите по-суха и по-груба кожа, която ще загуби своя блясък.
По-лоша концентрация и памет
Ако в организма ви има недостиг на витамини от група В, това няма как да не повлияе негативно на когнитивните функции. Ако спрете за един месец консумацията на плодове, ще забележите, че концентрацията не е толкова остра.
Как човек може да компенсира липсата на плодове?
Ако все пак сте решили да спрете с консумацията на плодове, много е важно да обърнете внимание на това как да ги замените, така че да давате на тялото си всички нужни хранителни вещества.
Зеленчуците са един от източниците на витамини и минерали. Яжте редовно спанак, броколи, моркови и така ще си набавите нужните количества витамин А и витамин С.
Задължително трябва да похапвате ядки и семена, защото те са богати не само на здравословни мазнини, но и на витамини и минерали.
Приемът на допълнителни хранителни добавки може да покрие дефицита на някои витамини и минерали, ако не си ги набавяме от храната.
Важно е да не забравяте, че плодовете са част от всяка една здравословна диета, особено за дамите. Чрез тях ние се грижим не само за здравето на имунната система, сърцето и нервната система, но и спомагаме това кожата ни да бъде по-красива, по-здрава, по-блестяща и да имаме по-малко бръчки.
Ако прекратите генерално консумацията на плодове за един месец, може да си навлечете сериозни проблеми. Нашият съвет е да се храните балансирано и да приемате разнообразни плодове.
Статията има само информативна цел, не замества консултацията с лекар, нито балансираното хранене.
