Първото, което ни идва наум, за да подобрим състоянието на косата, кожата и ноктите си е да отидем до магазина за косметика и да закупим продукти, които ни обещават чудеса.
Важно е да разберем, че това, което даваме на тялото си, е отражение върху нашата кожа, коса и нокти.
Какви храни да ядем и защо?
Храненето може да бъде евтин и нискорисков начин за опит за подобряване на растежа на косата, кожата и ноктите.
Ето какво предлагат някои диетолози и дерматолози да сложите в чинията си.
Мазни риби
Морските дарове, богати на омега-3 мастни киселини, могат да бъдат от полза за косата и кожата. Те намаляват възпалението и зачервяването по нашата кожа. Богат източник са на протеини, витамин Е и биотин, хранително вещество, което подпомага производството на кератин.
Препоръчителни риби:
- сьомга
- херинга
- скумрия
Трябва ли да използваме повече натурални продукти в грижата за косата?
Ядки и семена
Ядките и семената са добри източници на:
- биотин
- протеин
- витамин Е
Ядките, като бадеми и орехи, също се гордеят с антиоксидантния витамин Е, който помага в борбата с оксидативното увреждане. Витамин Е има и противовъзпалителни свойства, които предпазват от увреждане на кожата и видими признаци на стареене, като фини линии и слънчеви петна.
Зелен чай за здрава и гъста коса
Авокадо
Авокадото е богато на здравословни мазнини и хранителни вещества, които насърчават здравето на кожата и ноктите:
- витамин Ц
- витамин А
- витамин Е
Една чаша пюре или пюре от авокадо съдържа 23 милиграма витамин С, 16,1 микрограма витамин А и около 5 милиграма витамин Е.
Яйца
Протеинът е съществена част от здравословната за косата диета. Едно изключително голямо яйце има около седем грама източник на протеин, който ще помогне за вашата красота.
