Лекар разкри кога е най-подходящото време за приемането на "слънчевия витамин"

Един от факторите, които трябва да вземете предвид, е видът на добавката с витамин D, която приемате. Съществуват две често срещани форми: витамин D2 (ергокалциферол) и витамин D3 (холекалциферол). Счита се, че витамин D3 е по-ефективен за повишаване и поддържане на нивата на витамин D в кръвта в сравнение с D2. Ето защо, ако приемате хранителни добавки, за предпочитане е да изберете витамин D3.

Що се отнася до най-подходящото време от деня за приемане на добавката, проучванията показват, че приемането на витамин D с храна, която съдържа някои здравословни мазнини, може да подобри усвояването му. По този начин приемането му със закуска, обяд или вечеря може да подобри ефективността му.

Това е първият симптом на дефицит на витамин Д при възрастните хора

Някои специалисти предлагат витамин D да се приема сутрин, тъй като излагането на сутрешна слънчева светлина може да повиши усвояването му и да регулира вътрешния часовник на организма, като спомогне за по-добър сън през нощта. Това обаче не е твърдо и бързо правило и времето може да варира при различните хора в зависимост от индивидуалните им графици и навици.

За тези, които приемат други лекарства или хранителни добавки, е важно да вземат предвид потенциалните взаимодействия. Консултацията със здравен специалист или фармацевт може да ви даде индивидуален съвет за най-подходящото време за приемане на добавката с витамин D, особено ако приемате няколко лекарства.

Имайте предвид, че дозата на добавките с витамин D също е от значение. По-високите дози трябва да се приемат под лекарско наблюдение, тъй като прекомерният прием на витамин D може да доведе до токсичност и нежелани ефекти.

Лекар: Тези хора трябва да приемат витамин D

Въпреки че добавките с витамин D могат да бъдат полезни, те не трябва да заместват здравословния начин на живот и редовното излагане на слънчева светлина, когато това е възможно. Участието в дейности на открито през по-слънчевите часове може да помогне на организма да произвежда витамин D по естествен път.

Най-подходящото време за приемане на добавката с витамин D е с храна, която съдържа здравословни мазнини, за да се подобри усвояването. Сутрешният прием може да има потенциални ползи за регулирането на циркадния ритъм, но конкретното време зависи от вашия индивидуален график и предпочитания. Не забравяйте да се консултирате с медицински специалист, за да определите подходящата доза и да се уверите, че приемът на витамин D е в съответствие с цялостния ви здравен план. С правилния подход можете да поддържате адекватни нива на витамин D и да поддържате доброто си настроение.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.