Как се случва загуба на тегло?
Сваляме килограми, когато консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме всеки ден. А наддаването на тегло се случва, когато постоянно приемаме повече калории, отколкото изгаряме.
Броят на калориите, които изгаряме всеки ден, е известен като разход на енергия или калории. Той се състои от следните компоненти:
- Метаболитна скорост в покой (RMR). Това е броят калории, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа нормални телесни функции, като дишане и изпомпване на кръв.
- Топлинен ефект на храната (TEF). Това се отнася до калориите, използвани за смилане, усвояване и метаболизиране на храната.
- Топлинен ефект на активност (TEA). Това са калориите, които използвате по време на тренировка.
Ако сте над 50 години, спазвайте тези 4 съвета за бързо отслабване
Фактори, определящи загубата на тегло
Пол
Вашето съотношение мазнини към мускули силно влияе върху способността ви да отслабнете. Жените обикновено изгарят 5–10% по-малко калории от мъжете в покой. По този начин мъжете са склонни да отслабват по-бързо от жените, следвайки еднакво калорична диета.
Възраст
С напредването на възрастта настъпват много промени в човешкото тяло, като една от тях е промяна в състава на тялото. Мастната маса се увеличава и мускулната маса намалява.
5 храни, които да ядете преди лягане за отслабване
Сън
Сънят е важен компонент при отслабване. Хроничната загуба на сън може значително да попречи на загубата на тегло и скоростта, с която губите килограми. Недоспиването е свързано и с отключване на болести като диабет тип 2, затлъстяване, сърдечни заболявания и някои видове рак.
Калориен дефицит
Трябва да приемате по-малко калории, за да отслабнете и да създадете баланс. Степента на калорийния дефицит влияе върху това колко бързо отслабвате. Не прекалявайте с ограниченията, за да не загубите мускулна маса вместо мазнини.
Стартова точка преди отслабване
Вашата първоначална телесна маса и състав може също да повлияят върху това колко бързо можете да очаквате да отслабнете. При всеки стартът е различен, което води до различни резултати дори и да следвате сходен режим.
Планерът за телесно тегло на Националния институт по здравеопазване (NIH) е полезно ръководство за това колко можете да загубите въз основа на първоначалното ви тегло, възраст, пол и колко калории приемате и изразходвате.
Лесно и бързо отслабване за заетите хора
Най-добрата диета за отслабване
Подберете внимателно диетата, която ще следвате, за да загубите тегло. Която и да изберете – най-важното правило за успешна диета е да се придържате към здравословен модел на хранене с намалено съдържание на калории.
Умерено намалете приема на калории, индивидуализирайте диетата си според вашите предпочитания и здравословно състояние или работете със специалист. Елиминирайте силно преработените храни и включите повече здравословни храни, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и протеини
Диетата винаги трябва да е комбинирана с физическа активност и упорити тренировки за най-добри резултати.
