Колко време е нужно, за да отслабнем?

Как се случва загуба на тегло?

Още: Консумирайте тази напитка в продължение на 21 дни, ако искате да отслабнете и да имате красива кожа

Още: Важните промени, които настъпват в телата ни, когато ставаме с час по-рано

Сваляме килограми, когато консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме всеки ден. А наддаването на тегло се случва, когато постоянно приемаме повече калории, отколкото изгаряме.

Броят на калориите, които изгаряме всеки ден, е известен като разход на енергия или калории. Той се състои от следните компоненти:

• Метаболитна скорост в покой (RMR). Това е броят калории, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа нормални телесни функции, като дишане и изпомпване на кръв.
• Топлинен ефект на храната (TEF). Това се отнася до калориите, използвани за смилане, усвояване и метаболизиране на храната.
• Топлинен ефект на активност (TEA). Това са калориите, които използвате по време на тренировка.

Ако сте над 50 години, спазвайте тези 4 съвета за бързо отслабване

Още: Долар - лев. Колко струва един щатски долар към един български лев днес, 3 април /валутен калкулатор/

Още: Всичко, което трябва да знаете за малиновите кетони, ако искате да отслабнете до лятото

Фактори, определящи загубата на тегло

Пол

Вашето съотношение мазнини към мускули силно влияе върху способността ви да отслабнете. Жените обикновено изгарят 5–10% по-малко калории от мъжете в покой. По този начин мъжете са склонни да отслабват по-бързо от жените, следвайки еднакво калорична диета.

Възраст

С напредването на възрастта настъпват много промени в човешкото тяло, като една от тях е промяна в състава на тялото. Мастната маса се увеличава и мускулната маса намалява.

Още: Домашна маска с грейпфрут - възвръща блясъка на лицето, премахва акне и пигментни петна

Още: Как да подготвим колата за толите месеци след дългата зима - задълженията, които шофьорите пренебрегват

5 храни, които да ядете преди лягане за отслабване

Сън

Сънят е важен компонент при отслабване. Хроничната загуба на сън може значително да попречи на загубата на тегло и скоростта, с която губите килограми. Недоспиването е свързано и с отключване на болести като диабет тип 2, затлъстяване, сърдечни заболявания и някои видове рак.

Калориен дефицит

Трябва да приемате по-малко калории, за да отслабнете и да създадете баланс. Степента на калорийния дефицит влияе върху това колко бързо отслабвате. Не прекалявайте с ограниченията, за да не загубите мускулна маса вместо мазнини.

Стартова точка преди отслабване

Вашата първоначална телесна маса и състав може също да повлияят върху това колко бързо можете да очаквате да отслабнете. При всеки стартът е различен, което води до различни резултати дори и да следвате сходен режим.

Планерът за телесно тегло на Националния институт по здравеопазване (NIH) е полезно ръководство за това колко можете да загубите въз основа на първоначалното ви тегло, възраст, пол и колко калории приемате и изразходвате.

Лесно и бързо отслабване за заетите хора

Най-добрата диета за отслабване

Подберете внимателно диетата, която ще следвате, за да загубите тегло. Която и да изберете – най-важното правило за успешна диета е да се придържате към здравословен модел на хранене с намалено съдържание на калории.

Умерено намалете приема на калории, индивидуализирайте диетата си според вашите предпочитания и здравословно състояние или работете със специалист. Елиминирайте силно преработените храни и включите повече здравословни храни, като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и протеини

Диетата винаги трябва да е комбинирана с физическа активност и упорити тренировки за най-добри резултати.