Когато се събудите сутрин, движението може да не е първият ви приоритет. Но започването на деня с разходка независимо дали е в квартала или част от пътуването до работа или училище може да донесе на тялото редица ползи за здравето.
Ето 10 причини, поради които може да искате да започнете деня си с разходка.
Повече енергия
Започването на деня с разходка може да ви даде повече енергия през целия ден. Проучванията показват, че възрастните, които са ходили 20 минути на открито, са имали повече жизненост и енергия от тези, които са ходили 20 минути на закрито.
Още: Каква е разликата между кефир и кисело мляко и кое е по-полезно?
Още: Студен душ сутрин или вечер - ето кога да го вземаме
Следващия път, когато се нуждаете от сутрешен прилив на енергия или сте уморени, когато се събудите, излезте да се разходите.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Различните видове ориз, които задължително трябва да опитате
Още: Полезни ядки и семена, които ще направя косата, кожата и ноктите ви прекрасни
Мит или истина са 10 000-те крачки на ден?
По-добро настроение
Разходката може да помогне за подобряване на самочувствието, повишаване на настроението, намаляване на стреса, намаляване на тревожността и умората, облекчаване на симптомите на депресия или намаляване на риска.
Още: Храна за сила и енергия, за да се справим лесно с умората
Още: От какво се прави хранителната мая и за какво е полезна
Подпомага отслабването
Ходенето сутрин може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Ходенето с умерено темпо за 30 минути може да изгори до 150 калории.
Превенция на здравословни проблеми
Ходенето може да предложи многобройни ползи за здравето, включително засилване на имунитета, както и предотвратяване и подпомагане на справянето с различни здравословни състояния. Ходенето в продължение на 30 минути на ден може да намали риска от сърдечни заболявания с 19%. Ако страдате от диабет, ходенето може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар.
Укрепване на мускулите
Ходенето може да помогне за укрепване на мускулите на краката. За най-добри резултати ходете с умерено до бързо темпо. Опитайте се да промените рутината си и да изкачвате стълби, да ходите нагоре и надолу по хълмове или под наклон на бягащата пътека.
3 причини, които ще ви накарат да се разходите след хранене
По-добър сън през нощта
Тези, които тренират сутрин в сравнение с вечерта, имат по-добро качество на съня през нощта.
Здравословни избори през целия ден
Започването на деня с разходка може да ви накара да правите по-здравословни избори през целия ден. След разходката може да се почувствате по-енергични и по-малко лишени от сън.
Когато енергията ви спадне или сте уморени, е по-вероятно да посегнете към комфортни закуски или енергийни бустери. Разходката сутрин може да ви вдъхнови да изберете здравословен обяд и леки закуски следобед.
Кога да се разхождаме преди или след закуска?
Ако се разхождате сутрин, може да се чудите дали ходенето преди или след закуска има значение и дали ще ви помогне, ако имате цели за отслабване. Изследванията са смесени за това дали пропускането на закуската ще увеличи метаболизма ви или ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Някои изследвания показват, че упражненията на гладно (преди закуска) помагат на тялото ви да изгаря повече мазнини. Така или иначе, след тренировка се уверете, че закусвате здравословно и пиете много вода.
Започването на деня с кратка разходка може да предложи редица ползи за здравето. Може да се чувствате по-енергични през целия ден, да видите как настроението и яснотата на ума ви се подобряват и да спите по-добре през нощта. Не забравяйте да се разтягате преди и след разходката и пийте много вода, за да останете хидратирани.
