Диета, богата на здравословни мазнини и витамини, може да поддържа здравето на кожата. Много плодове и зеленчуци, включително червено грозде и домати, съдържат съединения, които могат да бъдат полезни за кожата ви.
Нека да разгледаме кои са 12 от най-добрите храни за поддържане на кожата ви здрава.
1. Мазни риби
Мазната риба, като сьомга, скумрия и херинга, са отлични храни за здрава кожа. Те са богати източници на омега-3 мастни киселини, които са важни за поддържане на здравето на кожата.
Омега-3 мастните киселини са необходими, за да поддържат кожата плътна, еластична и овлажнена. Всъщност дефицитът на омега-3 мастни киселини може да причини суха кожа.
Омега-3 мазнините в рибата намаляват възпалението, което може да причини зачервяване и акне. Те дори могат да направят кожата ви по-малко чувствителна към вредните ултравиолетови лъчи на слънцето.
Мазната риба също е източник на витамин Е, един от най-важните антиоксиданти за вашата кожа.
2. Авокадо
Авокадото е с високо съдържание на здравословни мазнини. Тези мазнини са полезни за много функции в тялото ви, включително здравето на кожата ви.
Получаването на достатъчно от тези мазнини е от съществено значение, за да поддържате кожата гъвкава и овлажнена.
Авокадото също е добър източник на витамин Е, който е важен антиоксидант, който помага да защитите кожата си от оксидативно увреждане. Повечето американци не получават достатъчно витамин Е чрез диетата си.
Интересното е, че витамин Е изглежда по-ефективен, когато се комбинира с витамин С.
Витамин С също е от съществено значение за здравата кожа. Кожата ви се нуждае от него, за да създаде колаген, който е основният структурен протеин, който поддържа кожата ви силна и здрава.
3. Орехи
Орехите имат много характеристики, които ги правят отлична храна за здрава кожа.
Те са добър източник на незаменими мастни киселини, които са мазнини, които тялото ви не може да произвежда само.
Всъщност те са по-богати от повечето други ядки както на омега-3, така и на омега-6 мастни киселини.
Диета с твърде високо съдържание на омега-6 мазнини може да насърчи възпаление, включително възпалителни състояния на кожата ви като псориазис.
От друга страна, омега-3 мазнините намаляват възпалението в тялото ви – включително в кожата ви.
10-те най-добри храни за здрава кожа
4. Слънчогледови семки
Като цяло ядките и семената са добри източници на подсилващи кожата хранителни вещества.
Слънчогледовите семки са отличен пример.
5. Сладки картофи
Бета каротинът е хранително вещество, намиращо се в растенията.
Той функционира като провитамин А, което означава, че може да се превърне във витамин А в тялото ви.
Бета каротинът се намира в портокали и зеленчуци като моркови, спанак и сладки картофи.
Сладките картофи са отличен източник – една 1/2 чаша (100 грама) порция печен сладък картоф съдържа достатъчно бета каротин, за да осигури повече от шест пъти DV на витамин А.
Каротеноидите като бета каротин помагат да поддържате кожата си здрава, като действат като естествен слънцезащитен крем.
Когато се консумира, този антиоксидант се вгражда в кожата ви и помага за защита на кожните ви клетки от излагане на слънце. Това може да помогне за предотвратяване на слънчево изгаряне, клетъчна смърт и суха, набръчкана кожа.
6. Броколи
Броколите са пълни с много витамини и минерали, важни за здравето на кожата, включително цинк, витамин А и витамин С.
Той също така съдържа лутеин, каротеноид, който действа като бета каротин. Лутеинът помага за предпазване на кожата ви от окислително увреждане, което може да причини суха и набръчкана кожа.
Но цветчетата броколи съдържат и специално съединение, наречено сулфорафан, което може да се похвали с някои впечатляващи потенциални ползи. Може дори да има противоракови ефекти, включително върху някои видове рак на кожата.
7. Домати
Доматите са чудесен източник на витамин С и съдържат всички основни каротеноиди, включително ликопен.
Доказано е, че бета каротинът, лутеинът и ликопенът предпазват кожата ви от увреждане от слънцето. Те също могат да помогнат за предотвратяване на бръчки.
Тъй като доматите са богати на каротеноиди, те са отлична храна за поддържане на здрава кожа.
Помислете за комбиниране на богати на каротеноиди храни като домати с източник на мазнини, като сирене или зехтин. Мазнините увеличават усвояването на каротеноиди.
8. Черен шоколад
Ако имате нужда от още една причина да ядете шоколад, ето я: ефектите на какаото върху кожата ви са доста феноменални.
След 6-12 седмици консумация на какао на прах с високо съдържание на антиоксиданти всеки ден, участниците в едно проучване изпитаха по-плътна и по-хидратирана кожа.
Тяхната кожа също беше по-малко груба и люспеста, по-малко чувствителна към слънчево изгаряне и имаше по-добър кръвен поток - което носи повече хранителни вещества на кожата ви.
Уверете се, че сте избрали тъмен шоколад с най-малко 70% какао, за да увеличите максимално ползите и сведете добавената захар до минимум.
9. Зелен чай
Зеленият чай може да предпази кожата ви от увреждане и стареене.
Мощните съединения, открити в зеления чай, се наричат катехини и работят за подобряване на здравето на кожата ви по няколко начина.
Подобно на няколко други храни, съдържащи антиоксиданти, зеленият чай може да помогне за защита на кожата ви от увреждане от слънцето.
Зеленият чай също подобрява влагата, грапавостта, дебелината и еластичността на кожата.
Здравословни навици за поддържане на здрава и красива кожа
10. Червено грозде
Червеното грозде е известно със съдържанието на ресвератрол, съединение, което идва от кожата на червеното грозде.
Ресвератролът се приписва на широк спектър от ползи за здравето, сред които е намаляването на ефектите от стареенето.
Проучванията в епруветка показват, че може също да помогне за забавяне на производството на вредни свободни радикали, които увреждат кожните клетки и причиняват признаци на стареене.
Това полезно съединение се съдържа и в червеното вино. За съжаление, няма много доказателства, че количеството ресвератрол, което получавате от чаша червено вино, е достатъчно, за да повлияе на кожата ви.
И тъй като червеното вино е алкохолна напитка, прекомерното му пиене има отрицателни ефекти.
Това, което ядете, може значително да повлияе на здравето на кожата ви.
Уверете се, че получавате достатъчно основни хранителни вещества, за да защитите кожата си. Храните в този списък са страхотни възможности да поддържате кожата си здрава, силна и привлекателна.
