Вашето здраве до голяма степен зависи от вашите хранителни навици. Разбира се, няма уникално здравословна или нездравословна храна, всичко се решава от чувството за мярка. Има обаче продукти, които определено си заслужава да опитате и добавите към менюто си.
Например, опитайте да използвате орехите като здравословна закуска: те имат много полезни свойства за вашето тяло.
Състав на ореха:
В 100 гр. продукт:
· съдържание на калории: 654 kcal;
· белтъци: 15.23 g;
· мазнини: 65.21 g;
· въглехидрати: 13.71 g;
· фибри: 6,7 g;
· вода: 4.39 g.
12 супер ползи за здравето от орехите, яжте по един на ден!
Какви са ползите от ядките?
Орехите са богати на антиоксиданти: съдържат витамин Е, растително полифенолно съединение. Учените са доказали, че този продукт помага за предотвратяване на окислителното увреждане на „лошия холестерол” след хранене. Именно натрупването на този вид холестерол може да провокира атеросклероза.
Освен това, орехите имат рекордни количества омега-3 мастни киселини. Проучванията са доказали, че всеки грам от това съединение помага за намаляване на риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 10%.
Разбира се, орехите са доста калорични, така че не трябва да ядете много от тях, особено ако искате да отслабнете. Порция от буквално пет ореха за закуска ще ви помогне да презаредите енергията си за целия ден.
12 супер ползи за здравето от орехите
Други храни, които ще помогнат за ефективно понижаване на холестерола в кръвта:
· Овесена каша: Съдържа бета-глюкан, който помага за понижаване нивата на лошия холестерол.
· Риба: богата на омега-3 мастни киселини.
· Бобови растения: бобът, грахът и лещата съдържат разтворими фибри.
· Плодове и зеленчуци: ябълки, круши, цитруси и моркови са особено полезни – те съдържат както фибри, така и пектин.
· Зехтин: съдържа мононенаситени мазнини.
· Соя: съдържа изофлавони.
· Чесън: съдържа алицин.
· Пълнозърнести храни: съдържат разтворими фибри.
· Ленено семе: съдържа омега-3 мастни киселини.
Между другото
Човек може да живее с изключително високи нива на холестерол и дори да не го знае. Факт е, че това състояние не може да даде никакви забележими симптоми за много дълго време.
Все пак има признаци, които ще ви помогнат да заподозрете нещо нередно навреме.
Въпреки това, най-надеждният начин да разберете какво е нивото на холестерола ви е да се изследвате. Лекарите препоръчват всички хора да се подлагат на такъв преглед поне веднъж на пет години. Някои хора трябва да правят това по-често.
