Начинът на живот на съвременните хора не е много благоприятен за здравословно хранене. Не е изненадващо, че изследванията ви са с показатели над допустимите нива на холестерол в кръвта.
Още: Тревожността е най-силна вечер - как да я преборим
И също така е добре, ако човекът отиде в клиниката и направи тези изследвния. В противен случай той може дори да не осъзнава проблемите си, докато не стане твърде късно.
Най-лесният начин да предотвратите високия холестерол е да ядете правилните храни. Включете ги в диетата си, не забравяйте да спортувате и тогава може никога да не се наложи да приемате статини.
Каква е нормата на холестерола при хората над 60 години
Още: Сушите ли прането си на радиатора? Ето защо е опасно
Боб
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Орех пекан – какви са неговите невероятни ползи и свойства
Грахът, бобът и нахутът трябва да присъстват в менюто не само на тези, които са се отказали от месото. Тези продукти са с високо съдържание на протеини и диетични фибри - разтворими фибри.
Фибрите могат да се свържат с холестеролните частици и да ги отстранят от тялото, преди да попаднат в кръвта.
Освен това, има проучване, което доказа, че е достатъчно да замените само 28 грама от обичайните протеинови храни с боб, за да намалите нивата на холестерола с 10%.
Още: Кои са най-добрите адаптогени
Още: Тапас - по какво се различават тези испански мезета от нашите
Гъби
Гъбите нямат особено добра репутация, някои хора обикновено се страхуват да ги ядат. Но ако спазвате всички правила, не се опитвате да изпържите гъбата и като цяло нямате противопоказания, тогава гъбите могат да донесат много ползи на тялото ви.
Факт е, че гъбите, манатарките и лисичките съдържат бета-глюкани и хитин, които помагат за понижаване на лошия холестерол (LDL) и потенциално повишават добрия холестерол (HDL).
Сини сливи
Опитайте да използвате сините сливи като лека закуска. Този продукт съдържа много здравословни разтворими фибри. Освен това, поради своя състав, сините сливи помагат за регулиране на баланса между „лошия” и „добрия” холестерол.
Най-лесните начини за понижаване на холестерола
Чесън
Този продукт е в кухнята на почти всяка домакиня. И не само има ярък вкус и приятен аромат, но и може перфектно да укрепи кръвоносните съдове, като понижава нивата на холестерола.
Работата е там, че чесънът съдържа алицин. Именно това съединение ви позволява да се борите с "лошия" холестерол.
Маргарин
Много хора смятат, че маргаринът е по-евтин и по-вреден аналог на маслото. Ако обаче говорим за маргарин с растителни станоли, тогава такъв продукт може, напротив, да бъде по-полезен за вас.
Растителните станоли са естествени вещества, извлечени от растения, които могат да блокират усвояването на холестерола в храносмилателната система, потенциално понижавайки нивата на общия и LDL холестерол.
Сардини
Сардините или скумрията в буркан също не изглеждат типични здравословни продукти. Въпреки това, тези риби всъщност съдържат много здравословни омега-3 мастни киселини - точно като скъпата сьомга. Благодарение на това рибните консерви могат да бъдат отлична помощ в борбата с високия холестерол.
Ябълки
Най-простият и достъпен плод от нашите магазини също помага за понижаване на холестерола. И всичко това благодарение на голямото количество разтворими фибри. Освен това, ябълките съдържат полифеноли, които също играят роля в насърчаването на здравето на сърцето чрез понижаване на кръвното налягане и намаляване на възпалението.
Проучване доказва, че буквално две ябълки на ден в продължение на осем седмици ще помогнат за значително намаляване на нивата на холестерола.
