Ядките са пълни с енергия и калории. Съдържащи големи количества добри мазнини, ядките, когато се консумират умерено, могат да осигурят многобройни ползи за здравето. Орехите са достъпни за консумация през цялата година. Използвани при направата на сладкиши и различни други рецепти, орехите също имат дълъг срок на годност. Когато се накиснат за една нощ, орехите стават още по-полезни. Ето как тази супер здравословна ядка може да помогне за така заветното сваляне на килограми.
1. Орехи за отслабване
Леките закуски са една от най-големите пречки в осъществяване плановете за отслабване на много хора. Но здравословните мазнини в орехите ги правят отличен избор за здравословна закуска. Не само това, можете да ги включите във вашата салата, десерт и дори в овесената каша, за да направите рецептата по-пълноценна и засищаща. Орехите помагат чрез засилване на метаболизма, което може да помогне за управление на теглото. Редовната консумация на орехи може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и диабет.
2. Други ползи от орехите
Полезни за здравето на сърцето
Полезните мазнини в орехите помагат, като контролират нивата на холестерола в организма, което от своя страна помага за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания.
Помага на храносмилането
Орехите насърчават здравето на червата, което от своя страна подобрява храносмилателната система. Нашият чревен микробиом играе важна роля за поддържането на здрава храносмилателна система.
Подобрява когнитивните функции
Витамин Е, омега 3 мастна киселина и фолиева киселина могат да подобрят здравето на мозъка, което води до подобрена когнитивна функция. Орехите са богат източник на всички тези хранителни вещества, които могат да направят мозъка ви по-здрав и да повишат настроението ви.
3. Странични ефекти от прекомерното консумиране на орехи
Излишъкът от каквото и да било е вредно за здравето ни. Същото важи с пълна сила и за орехите. Орехите могат да доведат до алергия при някои хора. Прекомерната консумация на този вид ядки може да доведе до наддаване на тегло.
Не забравяйте, че орехите са една добавка към храненето ви, а не основното ястие през целия ден. Не случайно се споменава като добавка и лека закуска. Разнообразното хранене е един от решаващите фактори за здраве и успешна диета.
