Може да напълнеете неволно в резултат на определени неща, които консумирате, като например сладки храни и напитки. Но понякога наддаването на тегло може да възникне поради основно здравословно състояние.
Наддаването на тегло може да бъде разочароващо, особено когато не знаете какво го причинява.
Докато диетата обикновено играе най-голяма роля в наддаването на тегло, други фактори като стрес, липса на сън и прием на определени лекарства също могат да допринесат.
Ето 9 причини за неволно наддаване на тегло.
1. Ядете твърде много силно преработени храни
Силно преработените храни обикновено са пълни с калории, но са лишени от основни хранителни вещества, като протеини и фибри, които ви карат да се чувствате сити.
Храни като сладки зърнени закуски, бързо хранене и вечери в микровълнова фурна също съдържат множество вредни съставки, като Доверен източник:
- добавени захари
- консерванти
- нездравословни мазнини
Многобройни проучвания свързват силно преработената храна с наддаването на тегло и нарастващите нива на затлъстяване в Съединените щати и по света.
Неочаквани причини за напълняване при активен начин на живот
За да избегнете неволно наддаване на тегло, опитайте да изрежете преработените ястия и закуски и вместо това да се съсредоточите върху цели храни.
2. Ядете твърде много захар
Редовната консумация на сладки храни и напитки може да доведе до наддаване на тегло и да увеличи риска от хронични заболявания, като диабет.
Някои храни с високо съдържание на добавени захари включват:
- бонбони
- торти
- Газирани напитки
- спортни напитки
- сладолед
- студен чай
- подсладени кафе напитки
3. Имате заседнал начин на живот
Липсата на активност е често срещан фактор за увеличаване на теглото и хронични заболявания.
Работата на бюро, гледането на телевизия, шофирането и използването на компютър или телефон са заседнали дейности.
Правенето на няколко промени в начина на живот, като например упражнения и по-малко седене, може да направи голяма разлика.
Някои начини да помогнете за повишаване на нивото на физическа активност през деня включват:
- разходка след вечеря, вместо да гледате телевизия
- тренировка или ходене по време на обедната почивка
- инвестиране в бюро за изправено положение или бягаща пътека
- карайки колелото си на работа
- стремейки се да правите 10 000 крачки всеки ден
4. Спазвате йо-йо диета
Йо-йо диета се отнася до цикли на умишлена загуба на тегло, последвана от неволно възстановяване на теглото. Този модел е свързан с повишен риск от наддаване на тегло с течение на времето.
Проучване от 2015 г. също установи, че повечето хора, които отслабват чрез ограничителни диети, качват обратно до две трети от теглото си в рамките на 1 година и почти цялото в рамките на 5 години.
За да управлявате теглото си в дългосрочен план, опитайте да се съсредоточите върху устойчиви промени в начина на живот, като например:
- упражняване
- изрязване на преработени и сладки храни
- ядене на пълноценни храни, богати на фибри и протеини
- Научете повече за това как да отслабнете устойчиво.
5. Имате недиагностициран медицински проблем
Много фактори, свързани с начина на живот, допринасят за неволно наддаване на тегло, но някои медицински състояния също могат да играят роля. Те могат да включват доверен източник:
- хипотиреоидизъм
- депресия
- сърдечно-съдови заболявания
- диабет
- синдром на поликистозни яйчници (PCOS)
Разстройството на преяждането (BED) също може да е причина за неволното наддаване на тегло. BED е категоризиран Trusted Source според повтарящи се епизоди на неконтролируемо преяждане.
Нещо повече, някои лекарства, включително антидепресанти и антипсихотични лекарства, могат да доведат до наддаване на тегло.
Говорете със здравен специалист, ако смятате, че наддаването на тегло е свързано с лекарства, които приемате, или основно здравословно състояние. Те биха могли да помогнат за промяна или разработване на план за лечение за вас.
6. Не спите достатъчно
Сънят е от съществено значение за цялостното здраве и благополучие, но лошото качество на съня може да предизвика наддаване на тегло.
По подобен начин друг преглед от 2022 г. установи, че следните фактори на съня влияят върху загубата на тегло:
- кратка продължителност на съня
- чести събуждания през нощта
- лошо качество на съня
- по-дълго начало на сън
Авторите също установиха, че оставането в леглото и по-късното събуждане намаляват вероятността да се упражняват достатъчно всяка седмица, което е важно за избягване на наддаване на тегло.
Важно е да спите поне 7 часа на нощ. По-малко от това се счита за „кратък сън“, което се свързва с наддаване на тегло и затлъстяване.
Ако имате лошо качество на съня, опитайте да ограничите времето пред екрана преди лягане, намалете приема на кофеин през деня и заспивайте в едно и също време.
7. Не ядете достатъчно цели храни
Храненето на диета с високо съдържание на цели храни е лесен и ефективен начин за насърчаване на загуба на тегло и подобряване на много други аспекти на вашето здраве.
Всъщност най-важният фактор за отслабване е изборът на цели, минимално преработени храни.
Включването на цели храни в диетата ви не трябва да е трудно. Започнете с бавно добавяне на повече пълноценни храни, като зеленчуци, плодове, боб, яйца, ядки и семена, към вашите ястия и закуски.
8. Стресирани сте
Хроничният стрес е често срещан проблем, който може да повлияе на вашето тегло.
Доказано е, че високите нива на хормона на стреса кортизол повишават глада и желанието ви за изключително вкусни, калорични храни, което може да доведе до наддаване на тегло.
Интересното е, че управлението на стреса може да насърчи загубата на тегло.
4 хормона, които могат да накарат мазнините да растат скокообразно
Прекарването на време сред природата, практикуването на йога и разговорите с терапевт са някои от начините за облекчаване на стреса.
9. Ядете твърде много калории
Преяждането остава основна причина за наддаване на тегло.
Ако приемате повече калории, отколкото изгаряте на ден, вероятно ще напълнеете.
Безсмисленото хранене, честото похапване и богатите на калории и бедни на хранителни вещества диетични решения - всичко това насърчава прекомерния прием на калории.
Определянето на вашите нужди от калории сами може да бъде трудно, така че се консултирайте с регистриран диетолог, ако имате нужда от помощ за справяне с преяждането.
Някои начини да избегнете преяждането включват:
- обръщайки внимание на сигналите за глад и ситост, като ядете внимателно
- след диета с високо съдържание на фибри и протеини, богата на растителни храни
- пиене на вода вместо богати на калории напитки
- повишаване на нивото на вашата активност.
Много фактори могат да допринесат за неволно наддаване на тегло.
Лошият сън, заседналите дейности и яденето на твърде много преработени или сладки храни са само някои от навиците, които могат да увеличат риска от наддаване на тегло.
Няколко прости стъпки, като внимателно хранене, упражнения и фокусиране върху цели храни, могат да ви помогнат да управлявате https://www.healthline.com/nutrition/unintentional-weight-gain#calorie-surplus#mce_temp_url#си и да подобрите цялостното си здраве.
