Здравословното остаряване и дълголетие не могат да бъдат постигнати, ако не спите добре. И дори на пръв поглед безобидни навици, като тичане преди лягане или заспиване с включен телевизор, могат сериозно да застрашат здравето ви и да съкратят живота ви.
Още: Напитката, която лекува възпаленото гърло и кашлицата
Според проучване, публикувано в Annals of Behavioral Medicine, дори един лош сън за осемдневен период на проучване повишава раздразнителността, агресията и чувството на самота при участниците в проучването. Освен това те са имали проблеми със стомашно-чревния тракт, горните дихателни пътища, а също така съобщават за болки в тялото.
Какво тогава ще се случи с тялото ви през годините на лош сън? Рискът от опасни хронични заболявания, като диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и депресия, се увеличава. Експертите идентифицират седем лоши навика, които ви пречат наистина да спите достатъчно.
Лоши навици, които пречат на съня
Алкохол преди лягане
Още: 10-те най-мощни антибиотика в света
Още: Спри захарта и виж какво ще се случи с тялото ти
Проучванията разглежда как различните нива на консумация на алкохол могат да повлияят на качеството на съня. Оказва се, че повече от две напитки за мъже и повече от едно питие за жени, изпити през нощта, намаляват качеството на съня с 39%.
Вредно ли е прекаленото спане?
Спорт за през нощта
Получаването на добра тренировка е важно, но е най-добре да избягвате всяка изтощителна тренировка преди лягане. Интензивните дейности като бягане, високоинтензивни интервални тренировки или скачане на въже повишават телесната температура и стимулират нервната система, която пречи на съня.
Още: Коя е най-подходящата възраст да станете майка
Късно заспиване
Ако често пренебрегвате режима и заспите няколко часа по-късно, отколкото вече трябва да спите, вие се лишавате от качествен сън, особено ако трябва да се събуждате рано. Липсата на качествен сън води до множество здравословни проблеми, които застрашават дълголетието .
Гледане на телевизия или използване на телефона преди лягане
Много хора не могат да спят без да гледат телевизия или да превъртат любимите си емисии в социалните мрежи. Това обаче не е редно да се прави. Мелатонинът е хормон на съня и неговото производство се влияе от светлината. Електронните устройства имитират светлината, излъчвана от слънцето, което влияе върху производството на мелатонин. В резултат на това мозъкът получава сигнал, че все още е възможно да остане буден. Учените препоръчват да спите в напълно тъмнина, за да намалите риска от хронични заболявания, които съкращават живота.
Спане с възглавница между краката - полезно ли е?
Късно хранене
Тялото се нуждае от време, за да смила храната. Едно е да се насладите на обилна вечеря, а друго е да преядете няколко минути преди лягане. В резултат на това може да откриете, че тялото реагира на такъв лош навик с киселини.
Без график за сън или неговите прекъсвания
Придържането към редовен график за сън ще ви улесни да се събудите и да заспите. В същото време не можете да го нарушавате през уикендите и празниците, колкото и да искате.
Късно пиене на кафе
Кафето в умерени количества насърчава дълголетието. Но ако го пиете вечер или дори през нощта, можете да навредите на съня си. Кофеинът може да се задържи в тялото от шест до осем часа.
