Ако винаги се ограничавате с приема на храна и не можете да отслабнете, може би имате бавен метаболизъм. Задължително трябва да добавите повишена физическа активност, подходящ режим на хранене и да ограничите консумацията на някои продукти.
Още: Ползи от морската вода за тялото
Какво е метаболизъм?
Метаболизмът е движение на енергия, необходима за обменните процеси между химичния състав на живия организъм и околната среда. Метаболизмът присъства във всички живи организми, включително и растенията. Учените са установили, че най-бърз метаболизъм имат колибрите, а най-бавен ленивците.
Метаболизмът включва два паралелни процеса: катаболизъм, по време на който се произвежда енергия (калории), и анаболизъм - това е дейността на сърцето, бъбреците, белите дробове и нервната система. По време на анаболизма възникват реакции на синтез и асимилация от организма на нови сложни органични вещества - аминокиселини, монозахариди, мастни киселини, нуклеотиди, придружени от усвояване на енергия.
Още: Ползи от чугунената тенджера и защо повече няма да искате да я смените
Още: Масло от рапица ползи и вреди
5 опасни за здравето храни, които увеличават висцеларната мазнина
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Списък с храни за качване на килограми
Още: Какви са ползите от четенето на книги, които не са за подценяване
Храните, които ускоряват метаболизма
Запомнете правилото да ядете често, но малко. Разпределете хранителните вещества равномерно през деня. Ако се храните често и порциите са малки, тогава ускорявате метаболизма и се чувствате по-добре.
Тези, които обичат пикантните храни със сигурност ще се зарадват, че лютият червен пипер ускорява метаболизма. След приема му телесната температура леко се повишава и метаболизмът се ускорява до пет процента в рамките на час-два.
Още: Храни полезни за храносмилането, които да хапваме
Още: Има ли всъщност ползи от лечебното гладуване
Не забравяйте за зеленчуците. По-добре е да следвате принципа: повече зеленчуци - по-малко плодове. Плодовете могат и трябва да се ядат, но като заместител на сладкото.
Ядките са висококалоричен продукт, който намалява апетита. По-специално орехите и лешниците понижават холестерола и подобряват функционирането на стомашно-чревния тракт. Ако отслабвате, те могат да се консумират в малки количества – до 20 грама на ден.
Японски правила за здравословно хранене
Бобовите растения, по-специално червеният боб, съдържат устойчиво нишесте, което почиства червата - то е важно за тези, които искат да намалят излишните килограми.
Пийте повече вода, защото при липса на течности черният дроб започва да ги складира и не функционира правилно при разграждане на мазнините.
Кои фактори забавят метаболизма?
Използвайте сол и захар колкото е възможно по-малко. Похапването на бързи въглехидрати е лошо за метаболизма. Трябва да се храните пълноценно и редовно с естествени продукти. Избягвайте стреса, защото нервното напрежение забавя метаболитните процеси. Не се подлагайте на драстични диети, защото тялото започва активно да съхранява калории под формата на телесни мазнини. Достатъчно е да намалите калоричното съдържание на храната само с 10-15% и теглото ще започне да намалява.
Липсата на сън води до увеличаване на килограмите. Спете поне 7 часа на ден.
