Спомнете си за последното си хранене. Какво направихте веднага след това? Ако сте като повечето хора, вероятно сте се свлекли на дивана или сте полегнали на леглото. Но дали това е най-правилното и полезно нещо, което да направите. Леката физическа активност може да допринесе за по-добра функция на стомашно чревната флора и да предотврати нежелани ефекти.
3 ползи от разходката след хранене
1. НИВОТО НА КРЪВНАТА ВИ ЗАХАР ЩЕ СЕ СТАБИЛИЗИРА
Първо нека направим кратък преговор на човешката анатомия: Когато ядете въглехидрати, тялото ви ги разгражда на захари по време на храносмилането. Когато захарта попадне в кръвния поток, нивата на кръвната ви захар се повишават. В отговор на това тялото ви освобождава инсулин, който позволява на клетките ви да абсорбират и съхраняват захарта. След това нивата на кръвната ви захар намаляват, тъй като захарта се абсорбира в клетките. Въпреки че избягването на сладки или високогликемични храни може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар, разходката след хранене също може да свърши работа.
10 съвета за здравословно хранене
Ходенето подтиква тялото да изгаря калориите, вместо да ги задържа. Това стимулира стомаха и червата да преработят по-бързо храната, която сте изяли, което означава, че захарите се абсорбират с постоянна скорост, вместо да се покачват, както би станало, ако поседнете или полегнете. С течение на времето, ако запазите този навик, това може да допринесе за превенция на диабета и за по-дългосрочен контрол на кръвната захар при хора, които вече имат диабет.
2. ЩЕ УСВОИТЕ ХРАНАТА СИ ПО-БЪРЗО
Ходенето след хранене забързва метаболизма ви. Това стимулира стомаха и червата ви да разграждат храната по-бързо и да я придвижват ефективно през червата. По-бързото храносмилане има редица ползи. Колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова повече калории ще изгорите. Проучванията показват, че при някои хора се наблюдава по-ефективна загуба на тегло или по-малко наддаване на тегло с ходене след хранене.
Храни, предотвратяващи напълняването при 50-годишните
3. НЯМА ДА ВИ Е ТОЛКОВА ТЕЖКО
Ако имате проблеми със стомаха, късата разходка може да е точно това, от което се нуждаете. Ходенето в продължение на 10-15 минути след хранене намалява стомашно-чревните смущения, включително оригване, газове, подуване на корема и спазми. Това е защото по време на храносмилането, микроорганизмите в червата разграждат храната, като отделят газ като естествен страничен продукт. Като се разхождате след хранене, ще усвоите храната по-бързо, така че тя няма да прекара толкова време в мариноване с бактерии. Ограничаването на взаимодействието с бактериите в червата може да помогне за намаляване на количеството на натрупващите се газове. То също така намалява излагането на храносмилателни сокове като стомашната киселина.
9 начина да започнете да се храните здравословно без много усилия
КОГА ДА СЕ ДВИЖИМ?
Колкото по-рано тръгнете за вашата разходка, толкова по-добре. Веднага след хранене е най-подходящото време, но и да почакате пак ще получите желания ефект. Все пак не се бавете дълго. До няколко часа храната вече е стигнала до тънките черва. В този момент физическата активност може да отклони притока на кръв от червата, които работят за храносмилането и усвояването на храната. Това може да причини стомашно разстройство, спазми или гадене.
РАЗХОДКАТА
Вече споменахме, че около 15-20 минути ходене са напълно достатъчни. Ходете с по-забързана крачка, без да прекалявате. Ако се опитате да потичате може да отклоните кръвния поток от червата към мускулите ви, което ще доведе до лошо храносмилане на храната, причинявайки стомашно разстройство или киселини.
