Дрямките са краткотраен дневен сън, обикновено с продължителност от 10 минути до няколко часа. Дрямките по средата на деня за 10 до 30 минути също се наричат силни дрямки, тъй като те могат незабавно да повишат енергията ви и да подобрят бдителността.
Вашето тяло несъмнено се опитва да ви предупреди да подремнете, ако се окажете толкова изтощени до обяд или средата на следобед, че едва можете да държите очите си отворени.
Силната дрямка обикновено продължава десет до двадесет минути. Без да ви вкарва в по-дълбок сън, от който може да се събудите със сънливост, този период от време може да ви помогне да се почувствате освежени и будни. 10-минутна дрямка през деня може да предложи няколко предимства, като подобряване на ученето, намаляване на кръвното налягане и повишаване на бдителността.
Проучване на предимствата от следобедния сън
Научните изследвания са открили доказателства, които подкрепят ползите за здравето от дрямката. Ползите от силната дрямка включват:
Лекар: защо получаваме главоболие по време на сън?
По-ниско кръвно налягане
Увеличете нивата на вашето физическо здраве и намалете напрежението върху мускулите си
Нека човек минимизира емоционалния стрес и подобри цялостното здраве
Увеличете креативността
Намалява умората
Изненадващите предимства от следобедния сън:
Подобрява ефективността: Проучванията показват, че нормалното време за заспиване е подобрено, когато има дневна дрямка, която продължава между 10-30 минути. Широко признато е, че силните дрямки са свързани с подобрена бдителност, време за реакция и психомоторни способности.
Подобрява ученето: Силната дрямка в средата на деня може да увеличи енергията на мозъка ви, което ви кара да научите повече. Дрямката е полезна, защото повишава фокуса и паметта, като по този начин води до учене и запомняне на курсове и други подобни. Дрямката е единственото време, когато мозъкът ви може да обработи нови знания, което ви прави способни да учите веднага след това. Изследване, направено преди двадесет и пет години, показа, че развитието на речниковия запас на детето е било стимулирано от дрямка през този конкретен период от историята.
Намалете стреса: Дрямката ще ви отпусне, като ви позволи да намалите нивата на стрес
По-добро настроение: Енергийната дрямка по обяд в крайна сметка може да бъде аромат на вашия перфекционизъм. Няма нищо по-подмладяващо от навлизането на тялото ви в бърза дрямка. Ще ви помогне да се отървете от сънливостта в следобедните часове и ще повиши жизнеността ви.
Лекар за дишането през устата, докато спим
Подобрява имунитета: Изследванията показват, че кратките следобедни дрямки са ефективни за стимулиране на работата на клетките и ни предпазват от болести. Намаляването на този вид химикал, който медиира имунитета, ще понижи нивата на невротрансмитера норепинефрин и ще намали възпалителните цитокини.
Прави ви да изглеждате по-млади: Известно е, че редовното подремване помага на кожата да намали бръчките, да изравнява тена на кожата и да я подобри, както и да премахне тъмните кръгове под очите, допринасяйки за здравословен блясък.
Помага за по-дълъг живот: Изследователите съобщават, че кратката дрямка има ползи за здравето, като например намаляване на шансовете за сърдечно-съдови заболявания.
Разкриваме идеалното време от следобедния сън
Идеалното време за силна дрямка зависи от различни лични обстоятелства, включително възраст и цикъл на сън. Оптималното време за дрямка за повечето хора е ранният следобед. Сънят през нощта може да бъде нарушен от дрямка след 15:00 часа. Периодите на обедно хранене между 12 ч. сутринта и 14 ч. следобед се препоръчват от Sleep Foundation като моменти, когато производителността и бдителността са склонни да намаляват. Освен това дрямката не трябва да продължава повече от 20 до 30 минути.
Как да подремнем
Следват някои методи, които можете да практикувате за по-добра дрямка през деня:
Настройте аларма: Уверете се, че сте настроили аларма, която да ви събужда след 20 или 30 минути, така че силната ви дрямка да не се превърне в продължителна сесия на сън.
Направете го рано: Заспиването твърде късно през деня може да причини трудности при заспиването през нощта, което може да доведе до недоспиване през деня. За да не нарушите нощния си сън, подремвайте по-рано следобед.
Кои са тайните на добрия сън
Подгответе сцената: както за вашата нощна, така и за дневна дрямка, спокойната среда за сън е от съществено значение. Намерете някое студено, тихо и тъмно място, за да се отпуснете с топло одеяло.
Опитайте дрямка за кафе: Ако пиете кафе или други напитки, съдържащи кофеин, преди да подремнете за 30 минути, кофеинът има време да започне да действа. В резултат на това, когато се събудите, може да се почувствате още по-бодри и освежени.
Какви са недостатъците от следобедния сън
Проучванията разкриват, че твърде много сън може да причини определени неудобства, както следва:
- затлъстяване
- сърдечно заболяване
- диабет тип 2
Тъй като сънят е един от най-важните фактори, които влияят на вашето здраве, ако не спите достатъчно, могат да възникнат различни последствия. Невъзможността да спите необходимата продължителност от време води до сутрешна и нощна сънливост, което впоследствие се отразява на работоспособността и настроението ви. Липсата на сън също причинява редица ефекти, включително наддаване на тегло, ниско либидо, неспособност за фокусиране и загуба на паметта, както и риск от високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания. В този случай силната дрямка дава на човек време за почивка, за да се отпусне.
20-30-минутна дрямка в подходящо време през деня може да помогне за подобряване на бдителността и когнитивните резултати, но ако дрямката е дълга или се случва често, това може да бъде вредно за сърдечно-съдовото здраве и може да доведе до заболявания като не- алкохолно мастно чернодробно заболяване. Не всеки получава предимствата на силната дрямка, тъй като по-голямата част от населението може да се наслаждава на силна дрямка без никакви последствия. За хората, които имат безсъние, дрямката не е най-добрият вариант.
