Когато имате грип, може да не ви се яде или пие. Но е важно да получите хидратацията и хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се възстановите. Бульони, чай от джинджифил, плодове и овесени ядки могат да бъдат добър избор.
Може да не ядете толкова, колкото обикновено при грип, тъй като вероятно имате намален апетит. И все пак, когато се храните, най-добре е да изберете храни, които ви осигуряват енергията и хранителните вещества, от които се нуждаете, за да се изправите отново на крака.
Какво да пием, за да останем хидратирани
Хидратацията е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви.
Треска, изпотяване и загуба на апетит са често срещани при грипа. В резултат на това можете лесно да се дехидратирате.
Тази пилешка супа е най-добрата превенция против грип
Когато става въпрос за хидратиращи напитки, водата е най-добрият вариант. Освен че осигурява течност, той действа като естествен детокс за тялото ви. Ако търсите нещо по-вкусно, може да пиете и:
- бульон
- чай от джинджифил
- билков чай с мед
- чай от мед и лимон (смесете равни части с гореща вода)
- 100% сокове (търсете продукти без добавена захар)
Плодовете и зеленчуците също съдържат вода и могат да помогнат за предотвратяване на дехидратация.
Въпреки че не са типични за сезонния грип, повръщането и диарията са симптоми, които биха могли да оправдаят употребата на електролити.
Храни, които да хапваме
Яденето на правилните храни дава на тялото ви енергията и хранителните вещества, от които се нуждае, за да функционира, а това е също толкова важно, ако имате грип, както и когато сте добре.
Ето няколко съвета какво да ядете, когато имате грип:
1. Бульон
Пилешкият, телешкият или зеленчуковият бульон са успокояващ и питателен избор от началото на симптомите до пълното ви възстановяване.
Бульонът помага за предотвратяване на дехидратация, а топлите елементи могат да помогнат за успокояване на възпалено гърло и облекчаване на задръстванията.
Опасен симптом при настинка: Не го игнорирайте – веднага потърсете лекарска помощ
2. Пилешка супа
Пилешката супа традиционно се смята за основна храна, когато се чувствате болни. Въпреки че липсват научни доказателства, които да подкрепят неговите лечебни свойства, той може да бъде лесен за стомах, когато сте в лошо време.
Бульонът осигурява течности и електролити за предотвратяване на дехидратация.
Пилето осигурява протеини и цинк.
Морковите са добър източник на витамин А.
Целината и лукът осигуряват витамин С
Билките съдържат антиоксиданти.
3. Чесън
Чесънът осигурява вкус и е потенциален лек за различни заболявания.
Преглед от 2020 г. заключава, че чесънът има антивирусни свойства и може да помогне за предотвратяване на разпространението на вирусни инфекции чрез засилване на имунната система.
Можете да добавяте чесън към храната, да използвате добавки с чесън или да ядете суров чесън, за да получите неговите ползи за здравето.
4. Храни с витамин D
Витамин D е от съществено значение за здравето на костите, но също така допринася за функционирането на имунната система.
Някои изследвания на предполагат, че добавките с витамин D могат да помогнат за предотвратяване на инфекция с грип и COVID-19 и да намалят риска от усложнения, ако възникнат.
Храните, съдържащи витамин D, включват:
масло от черен дроб на треска
някои риби, като пъстърва и сьомга
млечни продукти
обогатени овесени, бадемови и соеви млека
5. Кисело мляко
Киселото мляко е добър източник на пробиотици. Пробиотиците са „добри“ бактерии, които могат да помогнат за поддържане на имунната система.
Едно малко проучване предполага, че пробиотиците могат да намалят тежестта на грипа при някои хора, въпреки че други изследвания не са открили доказателства в подкрепа на употребата им.
Когато избирате кисели млека, търсете такива, които съдържат:
живи активни култури
Защо кихаме при настинка?
витамин D
малко или никаква добавена захар
6. Плодове и зеленчуци, съдържащи витамин С
Витамин С е от решаващо значение за подсилване на имунната ви система, което е особено важно, когато сте болни.
Храните с високо съдържание на витамин С включват:
червени или зелени чушки
портокали или 100% пресен портокалов сок
сок от грейпфрут
лимонов сок
киви
броколи
Добавките с витамин С са друга възможност.
7. Листни зеленчуци
Спанакът, къдраво зеле и други листни зеленчуци също могат да помогнат за укрепване на имунната ви система, когато имате грип, тъй като са качествени източници на хранителни вещества като витамини A, C, E и K от доверен източник.
Опитайте да добавите листни зеленчуци към плодово смути, добавете ги към супи или ги яжте сурови със струйка лимон и зехтин.
8. Броколи
Броколите осигуряват основни хранителни вещества, които могат да бъдат от полза за тялото ви, когато имате грип. Те включват имуностимулиращите витамини С и Е, заедно с калций и фибри.
Помислете дали да ядете броколи самостоятелно или да ги добавите към супа.
9. Овесени ядки
Когато сте болни, топла купа овесени ядки може да бъде успокояващ, питателен избор на храна. Овесената каша е добър източник на няколко имуностимулиращи хранителни вещества, включително:
мед
желязо
селен
цинк
фибри
протеин
Научете повече за ползите от овесените ядки.
10. Подправки
Добавянето на определени подправки към вашата диета, като джинджифил и куркума, може да помогне за облекчаване на симптомите, тъй като те съдържат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за разрушаване на задръстванията.
Лекар: Как да се преборим с високото кръвно при настинка?
Помислете за добавянето им към чай или гореща вода с лимон. Те също могат да добавят вкус към супа или бульон.
Лютите чушки и хрянът също могат да помогнат за изчистването на синусите и да облекчат натрупването на слуз.
