Руският диетолог д-р Мухина споделя какви грешки трябва да избягват по време на новогодишния празник. Диетологът и доктор на медицинските науки коментира основните грешки на повечето хора на Нова година. Лекарят споделя, че една от тях и всъщност най-голямата, е отказът от пълноценно хранене сутрин и следобед на 31 декември.
Най-голямата грешка преди новогодишното празненство
“Много хора, докато чакат празнична вечеря, решават да се справят без закуска и обяд - те смятат, че като прекарат деня по този начин ще могат да избегнат излишните калории, защото празничната трапеза обикновено е изобилна.
Д-р Мухина предупреждава: ако не си позволите да се храните нормално през деня, вечерта, когато видите маса с много вкусна храна, можете да почувствате силен апетит, който е трудно да се контролира.
Какво задължително се яде на Нова година по традиция?
„На 31 декември много хора пропускат сутрешното и следобедното хранене и започват да се хранят едва на Нова година. Тази грешка води до преяждане на празничната трапеза“, казва специалистът.
Лекарят добавя, че гладът, натрупан през деня преди празничната вечеря, не ви позволява бързо да се почувствате сити. Усещането за ситост в такава ситуация възниква само когато човек яде много, тоест той действително преяжда. Тялото се държи така, че да създаде резерв от хранителни вещества в случай на евентуален нов дълъг период на гладуване. Междувременно преяждането е изпълнено с наддаване на тегло и проблеми със стомашно-чревния тракт, предупреждава д-р Мухина.
Какво трябва да изхвърлите от дома си преди Нова година, за да имате късмет през 2025
„За да не преяждате, на празничната трапеза трябва да закусвате, обядвате и да консумирате следобедна закуска, а на вечеря да изядете не повече от 600-800 грама храна“, споделя лекарят.
Друга често срещана грешка, която лекарят коментира, е нежеланието да се пие вода по време на празничната вечеря. Този отказ допринася за преяждане, както и за по-тежка алкохолна интоксикация, казва диетологът.
„По време на празненство трябва да пиете два пъти повече вода, отколкото алкохол. Тоест, ако изпиете 50 грама алкохол, тогава трябва да изпиете 100 милилитра вода“, подчертава д-р Марият Мухина.
Как да избегнете преяждането на Нова година?
Диетологът д-р Рушания Ялалова споделя златните правила на храненето – умереност, навременност и разнообразие.
„Можете да готвите каквото искате, но яжте по малко. Умереността е първото правило в храненето”, казва диетологът.
“Въпреки че е празник трябва да продължите да спазвате диетата си, да избягвате продължително гладуване и преяждане. Това е второто правило на храненето - своевременността”, казва специалистът.
Третото правило е разнообразието. Диетата ви трябва да е разнообразна, а не оскъдна.
„На масата не трябва да има само една салата, трябват различни ястия“, добавя Рушания Ялалова.
Нова година 2025: В какъв цвят е най-добре да се облечете в празничната нощ, за да привлечете късмет
„За да избегнете преяждането, не забравяйте да се движите. По време на празниците не просто си стойте вкъщи, а посещавайте празнични събития, ходете на разходки, карайте ски или кънки, общувайте със семейството и не се отказвайте от физическа активност“, казва диетологът.
Активната почивка е ключът към доброто настроение, както и гаранция, че няма да имате стомашни проблеми от преяждане.
“Много хора, които се придържат към правилното хранене, се страхуват от салати с майонеза, така че ги избягват дори на новогодишните празници. Диетологът Рушания Ялалова увери, че няма „правилни” и „грешни”, както и „лоши” и „добри” храни, има само грешен начин за приготвянето им. Има продукти, които човек може да си позволи, ако няма хронични заболявания. Ако няма противопоказания от лекаря. Можете да направите някои салати, които наистина харесвате”, казва диетологът.
Грешка е да се смята, че лекарствата за храносмилане трябва да се приемат преди всяко хранене. Д-р Рушания Ялалова смята, че човек, който спазва всички правила за хранене, няма нужда от лекарства за добро храносмилане.
Лекар: Как да направите храната на Коледа и Нова година по-полезна за сърцето
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
