Диетологът д-р Мариат Мухина разкрива 4 ефективни начина как да се справите с прекомерния апетит. Експертът споделя, че достатъчният сън, физическата активност, попълването на недостига на витамини и премахването на паразитите от тялото ще помогне за намаляване на апетита.
4 начина за намаляване на апетита
Д-р Мухина уточнява, че физическата активност намалява апетита, като потиска производството на хормона на глада грелин и допринася за спадане на нивото му в кръвта. Що се отнася до съня, лекарят отбеляза, че осем часа сън има способността да потиска апетита.
„Липсата на сън увеличава производството на грелин, така че качественият сън е необходим. Продължителността му трябва да бъде седем до осем часа. „По-добре е да заспите преди 00:00 часа“, споделя препоръката си експертът.
Тази разядка с праз отваря апетит като за трима
Д-р Мухина добавя, че хората, които не получават необходимите макро- и микроелементи и витамини от храната, често страдат от повишен апетит.
"Ако постоянно искате да ядете и да хапвате, би било правилно да посетите лекар и да си набавите необходимото тестове. Ако състоянието на дефицит се идентифицира и коригира, проблемът с повишения апетит и преяждането може лесно да бъде разрешен", казва специалистът.
Д-р Мухина също така споделя, че при заразяване с паразити може да се появи прекалено силен апетит.
„Хелминтите предизвикват у човека повишен апетит и буквално го принуждават да яде това, което им харесва – сладкиши и нишестени храни. Ако се отървете от паразитите, желанието ви за храни, които водят до наднормено тегло, ще намалее“, казва специалистът.
Яжте тези храни, ако искате да потиснете АПЕТИТА
Други трикове за намаляване на апетита
Диетата с високо съдържание на протеини е по-засищаща, което означава, че намалява апетита. Ето защо след парче постно месо не искате да ядете по-дълго, отколкото след същото количество зеленчуци. Нормата се изчислява индивидуално. Оптимално - 0,8-1,2 гр на килограм телесно тегло. Най-голямо количество протеин има в месото, рибата, яйцата и млечните продукти.
Консумацията на повече фибри също е ефективен подход. Това разтяга стомаха, забавя изпразването му и увеличава отделянето на хормона на ситостта лептин. Въпреки това, не всеки тип фибри работят точно по този начин. Пълнозърнестите храни и бобовите растения са най-добрите средства за потискане на апетита.
Ако не ви се яде: 8 начина за увеличаване на апетита
Консумацията на безкофеиново кафе също поага. Чистият кофеин не влияе на чувството за глад, но безкофеиновото кафе е отлично средство за потискане на апетита благодарение на все още неизвестни на науката свойства.
Пийте вода преди хранене. Ако пиете 350-500 мл вода 30 минути преди хранене, можете значително да намалите апетита си. Парче черен шоколад може да потисне апетита. Но млечният шоколад не притежава това свойство.
Лютите чушки съдържат вещество, наречено капсаицин, което причинява усещането за парене в устата. Този компонент също така потиска апетита, тъй като намалява производството на грелин, а също така увеличава разхода на енергия и засилва окисляването на мазнините, като по този начин намалява теглото.
Какво всъщност означава желанието да ядете солени храни?
Друго ефективно средство е ароматният чай от джинджифил. Рецептата е проста: коренът се настъргва и се залива с вряща вода (400 мл). Напитката трябва да престои 10-15 минути, след което можете да добавите цитрусови плодове - лимон или портокал. Така ще стане и по-вкусна. Джинджифилът не само успокоява празния ни стомах, но и ускорява метаболизма, карайки органите на стомашно-чревния тракт да работят хармонично.
По-малко сол и черен пипер е друго правило, което трябва да се помни от тези, които искат да знаят най-ефективните средства и методи за намаляване на апетита. Необходимо е и храната да се дъвче добре - в противен случай се забавя усвояването на хранителните вещества и това не позволява на тялото да разбере, че е получило достатъчно храна, за да функционира нормално.
Какво издава липсата на апетит сутрин?
Важно: Информацията е предоставена само за справка. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
