След консумацията на сладко много хора изпитват угризения, заради риска от натрупване на излишни килограми.
Но какво можем да направим? Има ли начин да ям сладко, без да напълняваме?
Това не означава, че твърдението, че не можете едновременно да ядете сладкиши и да имате слаб силует, е неправилно. Според специалистите, дори докато сте на строга диета, можете да се поглезите с нещо сладко. Руският диетоло д-р Пономарева разкрива как може да постигнете това.
Правила за ядене на сладко без напълняване
"Опитайте се да ядете сладкиши само през първата половина на деня. Още по-добре, нека това е закуска, която ще даде тласък на мозъка ви. По-добре е да замените захарта с мед. По този начин ще получите по-малко калории. Ако искате да опитате някакъв десерт, тогава той трябва да бъде самостоятелно хранене за вас", казва специалистът.
Колко време ТРЯБВА да се вари сладкото?
"Също така си струва да замените сметаната с кисело мляко, което има минимално съдържание на мазнини. Ако искате да ядете сладкиши без последствия, тогава вместо сладкиши вземете желе, сушени плодове, естествен кефир и мармалад. Вместо сладко е по-добре да консумирате пресни плодове. Обърнете внимание и на това, което пиете. Редовната консумация на подсладени напитки може да нанесе големи щети на стройната фигура", казва специалистът.
Що се отнася до подсладителите, специалистът споделя, че трябва да забравите за тях. Факт е, че те могат да доведат до метаболитни нарушения.
"Не забравяйте за упражненията. И винаги знайте границите на желанията си. Ако обичате шоколад, тогава можете да му се наслаждавате всеки ден без никакви проблеми, при условие че е черен. Обичате ли бисквити? Можете да си позволите няколко броя на седмица от този деликатес. И ако е невъзможно да живеете без сладолед, по-добре е да ядете замразен сок, който не съдържа яйца (включително белтъци) и сметана", казва специалистът.
Други правила за отслабване
Ако пиете три чаши кафе или чай всеки ден, метаболизмът ви ще работи с 5-8% по-бързо - което означава, че ще изразходвате допълнителни 98-174 калории, без да правите нищо. В допълнение, само една чаша прясно сварен чай (разбира се, без захар и закуски) наведнъж „ускорява“ метаболизма с 12%.
6 чаши студена вода всеки ден и ще губите 50 калории дневно. Ако искате да загубите повече, пийте хладка вода - тогава тялото ще се нуждае от допълнителна енергия, за да го загрее до телесна температура.
Във вашата диета трябва да има достатъчно протеини.В идеалния случай протеинът трябва да бъде включен във всяко хранене - тогава вашите мускули ще получат достатъчно строителен материал. Освен това диетата, богата на протеини, ускорява процеса на изгаряне на излишните калории – до 35%.
Също така в диетата трябва да се включат храни, които са богат източник на витамин D. Източникът на този полезен витамин може да бъде храната (мазна риба, яйца, млечни продукти и морски дарове), както и слънчевата светлина. Витамин D е едно от основните полезни вещества, от които пряко зависи скоростта на метаболизма. И ако нямате достатъчно от него в диетата си, метаболизмът ви неизбежно ще се забави, споделя още диетологът.
Лекар: Това сладко разрежда кръвта и действа като аспирин
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
