Витамините са необходими на човешкото тяло. Недостигът им може да бъде попълнен с помощта на фармацевтични лекарства, но някои от тях идват с храната. Особено внимание се обръща на витамините от група В, всеки от които има свой номер - В2, В6 и т.н.
Още: Лекар: Това е най-полезният протеин за сърцето, регулира холестерола
Още: Лекар: Това е най-полезният протеин за сърцето, регулира холестерола
Какви са ползите от витамин В6 и какви продукти ще помогнат за компенсиране на неговия дефицит?
Витамин B6
Той участва в различни биохимични процеси в организма и е необходим за нормалното функциониране на централната и периферната нервна система. От него зависи обмяната на веществата, както и правилното функциониране на всички органи и системи.
Още: Тези 3 симптома на диабет се появяват през нощта
Още: Лекар: Това е най-опасният алкохол за мъжете
С прости думи, витамин B6 поддържа здравето на мозъка, предотвратявайки развитието на болестта на Алцхаймер, когнитивни разстройства и деменция.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Учени откриха необичаен метод за отслабване и сваляне на захарта
От неговото ниво зависи имунният отговор, здравето на сърдечно-съдовата система, рискът от развитие на атеросклероза и други заболявания, както и количеството мазнини в тялото.
За какво помага изключително много витамин B6?
Как да избегнем недостиг на витамин
Още: Варени яйца - сутрин или вечер е най-добре да се ядат
За да поддържате нивата на витамина, трябва да следвате правилна диета.
Максималното количество витамин В6 на 100 грама тегло се съдържа в суровите храни:
· черен дроб (говеждо 0,83 mg, свинско 0,73 mg, пилешко 0,67 mg);
· риба (скумрия 0,63 mg, херинга 0,59 mg);
· месо (пуешко 0,56 mg, пилешко 0,54 mg, телешко 0,52 mg, свинско 0,49 mg, агнешко 0,47 mg);
· растителност (леща 0,54 mg; боб 0,46 mg; грах 0,44 mg; орехи 0,43 mg; слънчогледови семки 0,42 mg);
· млечни продукти (краве мляко 0,34 mg, извара 0,32 mg, руско сирене 0,31 mg);
· хлебни изделия (ръжен хляб 0,29 mg; пшеничен хляб 0,26 mg).
Експерт посочва, че при готвене и температура над 100 градуса по Целзий витамин В6 се разрушава.
Тези витамини водят до напълняване - внимавайте с тях
Дневна норма
За деца тази цифра е от 0,4 до 2,0 mg на ден, за възрастни 2,0 mg/ден.
В същото време, нормата за мъжете е 1,5-2,0 mg / ден, а за жените 1,3-1,8 mg / ден (за бременни и кърмещи жени съответно 1,9 и 2,0 mg / ден).
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
