От фибри до здравословни мазнини, скритите части на някои храни могат да ви помогнат да поддържате нивата на холестерола си под контрол.
Високите нива на липиди в кръвта може "тихо" да увредят артериите ви, увеличавайки риска от сърдечни заболявания и инсулт. Ето защо е много важно да се контролират нивата на липидите, преди да се развият сериозни здравословни проблеми.
Започването на деня с добра закуска може да бъде първата стъпка към понижаване на холестеролните нива, според руския диетолог д-р Игор Строков. Той споделя, че в случая най-добрите закуски са овесени ядки, горски плодове, ядки, гръцко кисело мляко, пълнозърнест тост, авокадо, яйца.
Най-добрите закуски за сваляне на холестерола
„Овесените ядки съдържат разтворими фибри, особено бета-глюкани, които могат да понижат холестеролните нивата чрез намаляване на абсорбцията на липидите в червата“, казва експертът.
Лекар: Само този евтин зеленчук сваля бързо холестерола
Към овесената каша можете да добавите малко плодове, за да увеличите максимално въздействието на вашата закуска върху восъчната субстанция.
Боровинките, ягодите и малините, заредени с антиоксиданти и фибри, могат да помогнат за предотвратяване на окисляването на липидите, намалявайки вероятността от образуване на плака в артериите, обясни лекарят.
Ядките са друга здравословна добавка към първото хранене за деня, тъй като здравословното им съдържание на мазнини може да повиши холестеролните нива.
"Бадемите и орехите са богати на ненаситени мазнини, фибри и растителни стероли, създавайки мощен коктейл, който може да контролира нивата на липидите", казва експертът.
Гръцко кисело мляко - богата на протеини и пробиотици, тази популярна опция за закуска може да ви помогне да се заситите и да намалите общия си прием на калории, според вашия лекар.
Освен това съдържанието на пробиотици може да има положителен ефект върху здравето на червата и холестеролния метаболизъм.
Изборът на пълнозърнести храни пред рафинирани може да увеличи приема на фибри.
„Фибрите могат да помогнат за понижаване на холестеролните нива и да подобрят здравето на сърцето“, каза лекарят.
Комбинирането на пълнозърнест хляб с авокадо е още една опция.
Авокадото е източник на мононенаситени мазнини, особено олеинова киселина, която може да подобри липидния профил в кръвта и да понижи холестеролните нива, според лекаря.
„За повечето хора умереното ядене на яйца (няколко пъти седмично) е малко вероятно да има значителен ефект върху нивата на липидите“, добавя д-р Строков.
Въпреки че яйцата съдържат мазнини, те също са добър източник на протеини и други хранителни вещества, включително витамин B12, витамин D, рибофлавин, холин и селен, което ги прави полезни за здравето на сърцето.
Oще: По колко орехи на ден свалят холестерола
Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
