Всички столетници се придържат към определени навици, които могат да подобрят продължителността на живота. Запазването на здравето и яснотата на ума е мечтата на повечето хора с напредване на възрастта. Изследователите дори измислиха специален термин за възрастни хора, които са над 80 години и мозъкът им прилича на този на човек на 50, пише Huffpost . Експертите подчертават, че "суперстаршите" не са същите като хората с добра продължителност на живота, а основната разлика между тях е в мозъка. Изследванията показват, че мозъците на супервъзрастните са подобни на тези на много по-млади хора.
Навиците на столетниците
Тамар Гефен, асистент-професор в Центъра за когнитивна неврология и болестта на Алцхаймер в Mesulam към Медицинския факултет на Фейнберг, отбеляза, че „няма специален трик да станеш на супервъзраст; това е комбинация от биология, среда и лични фактори.
Тайната на дълголетниците се крие в тази закуска
"Все пак има няколко здравословни навика, които те могат да възприемат, за да поддържат когнитивната и физическата си функция в по-късните си години", казва проф. Гефен и изброява основните навици, които трябва да практикувате.
Първият навик според експерта е редовното движение.
„Ежедневното движение на тялото е свързано както с дълголетие, така и със здравословно остаряване. Това може да включва дейности като градинарство, занаяти, домакинска работа“, казва д-р Дженифър Ейлшър, асистент професор по геронтология в Университета на Южна Калифорния.
Дори ходенето се брои за движение и проф. Ейлшър добавя, че трикът е да се избягва заседналият начин на живот.
Открий тайната на дълголетниците: 3 начина да удължите живота си
Включването в социални дейности е вторият навик.
"Хората се социализират редовно, независимо дали излизат с приятели или семейство, доброволчество или общуване с колеги на работа, споделя проф. Ейлшър и допълва, че изследванията показват, че хората със силни социални връзки живеят по-дълго и имат по-добро когнитивно и физическо здраве.
Третият навик, според учените, е свързан с техники за намаляване на стреса.
"Работа, пари, здравословни и семейни проблеми – животът по своята същност е стресиращ. Но да поддържате ума и тялото си здрави означава да намалите ненужния стрес на всяка цена", казва проф. Ейлър и допълва, че четвъртият навик е стимулацията на мозъка си.
Това е хлябът, който консумират столетниците
По време на стрес нивото на адреналина и кортизола в кръвта се повишава, което води до ускоряване на сърдечната честота и повишаване на кръвното налягане. Това е естествена реакция на тялото, която е насочена към мобилизиране на всички налични сили за оцеляване в извънредна ситуация. Въпреки това, в напреднала възраст такъв хормонален скок се отразява негативно на функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, както и на имунната система, особено при условия на продължителен стрес. Освен това стресът може да доведе до лош сън, лошо храносмилане и много други здравословни проблеми.
Експертите споделят и някои начини за справяне със стреса:
- Редовни упражнения като ходене, йога, танци или плуване. Ако е възможно, по-добре е да направите това на чист въздух.
- Медитация, дихателни практики. Специални антистрес дихателни упражнения ще ви помогнат да се успокоите и да подредите мислите си.
- Социална подкрепа. Общувайте с близки, посещавайте клубове по интереси, участвайте в групи за подкрепа и доброволчески дейности. Това не само ще подобри вашето психо-емоционално състояние, но и ще предпази от деменция.
Когнитивната стимулация също е важна за здравословното остаряване, казва проф. Ейлшър и допълва, че има много начини да предизвикате ума си, докато остарявате.
„Никога не си твърде стар, за да научиш нов език, да се научиш да свириш на музикален инструмент или да правиш нещо, което наистина те предизвиква когнитивно или психически“, казва специалистът.
Според учените петият навик на столетниците е отделяне на време за любимите дейности. Проф. Гефер отбелязва, че дълголетниците са онези здрави възрастни хора, които "правят неща, които ги карат да се чувстват щастливи и пълноценни".
Учени: Това е алкохолът, който пият столетниците
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
