Мазнината в корема, известна още като висцерална мазнина, е невидима за окото, но нейното влияние е много по-вредно от мазнината, която се намира директно под кожата (подкожна мазнина).
Висцералната мазнина е в съседство с жизненоважни органи като черния дроб и червата. Поради това тя мазнина може да попречи на ключови процеси, увеличавайки риска от хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Правилната и балансирана диета е ключът към намаляване на висцералните мазнини и предотвратяване на натрупването им в тялото.
Тази храна чисти черния дроб от мазнините и алкохола
Закуската, която топи мазнините в корема
Проучване, публикувано в International Journal of Behavioral Eating and Physical Activity, се опитва да оцени ефектите от различни комбинации за закуска върху натрупването на висцерални мазнини.
Учените са изследвали връзката между състава на закуската и коремното затлъстяване сред редовно закусващите.
В хора на проучването са разграничени следните видове закуски:
- Традиционна - включва бял хляб, масло, сладко
- Плодове сурови и неподсладени зърнени храни, ядки/семена, кисело мляко
- Западна - включва зърнени храни и мляко
Учени: Тази евтина закуска сваля кръвната захар за минути
След сравняване на всеки тип закуска се оказа, че най-разумният вариант е отрицателно свързан с увеличаването на висцералните мазнини.
„Тези, които закусват редовно, имат по-малко коремно затлъстяване, ако закуската им се състои от плодове, естествени зърнени храни, ядки/семена и кисело мляко“, пишат изследователите.
"Тази връзка отчасти се обяснява с по-здравословното им хранене през останалата част от деня“, пишат авторите на изследването.
Резултатите не са изненадващи – непреработените и неподсладени храни помагат за намаляване на висцералните мазнини, тъй като не съдържат добавени захари.
Яжте тези 3 храни на закуска, за да свалите холестерола
Други важни съвети за намаляване на висцералните мазнини
Протеинът може да бъде полезен начин за отслабване, защото ви кара да се чувствате по-сити от въглехидратите и мазнините.
„Така че, ако включите постно протеинов източник като бяло пиле без кожа в диетата си, може да откриете, че не сте толкова гладни и следователно ядете по-малко.“
Диетолозите препоръчват добавянето на протеин към всяко хранене.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
