Придържането към един елементарен навик след обяд съдейства за стимулиране на метаболизма, нормализиране на кръвната захар и подобряване на настроението. Яденето на големи количества храна може да предизвика чувство на дискомфорт. Затова си струва да отидете на кратка разходка, която само ще подобри храносмилането. Това съветва треньорът Дейвид Чесуърт.
Разходка след консумацията на обяда
"Изследванията показват, че 15-минутна разходка след обяд може да регулира нивата на кръвната захар и да подобри храносмилането. Освен това може да подобри настроението ви и да ви даде енергия.Ако след обяд ви е много тежко, трябва да се разходите. Има една китайска поговорка, която гласи: „Ако правите 100 крачки след всяко хранене, ще живеете до 99“, казва треньорът Дейвид Чесуърт.
Лекар: Това е най-лошото време за обяд, ако искате да отслабнете, здравен съвет за деня, 8 февруари
Ползите от разходката след обяд не са за подценяване, според експерта. Този лесен за изпълнение навик помага за контролиране нивата на кръвната захар. Разходката трябва да се практикува след всяко хранене, особено след консумация на храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб, картофи и ориз. След обилно хранене ходенето може да намали нивата на глюкозата с 12%, споделя още експертът.
Подобряването на метаболизма е още еднан от ползите от придържането към този навик. По време на храносмилането метаболизмът се осъществява чрез термичния ефект на храната. С други думи, метаболизмът леко се увеличава по време на храносмилането. Засилва се и при спокойна разходка.
"По време на спокойна разходка, която може да се комбинира с любимата ви музика, тялото ще се погрижи за останалото, сякаш ви благодари за активното стартиране на метаболитния процес", казва експертът и допълва, че практикуването на този навик подобрява настроението.
"Точно както други физически дейности могат да повишат ендорфините ви, обикновената разходка след обяд може да направи същото. В началото на повечето хора ще им е трудно да си изградят навика да се разхождат след хранене. Въпреки това е много полезен за здравето и бързо ще видите първите ползи. Тогава ще очаквате следобедната си разходка почти толкова, колкото и самата вечеря", казва треньорът.
Експертът дава и няколко съвета, които да ви помогнат да превърнете редовното ходене в приятна форма на физическа активност:
- сменете мястото за разходка
- разходете кучето
- излезте с приятели
- носете широки, удобни дрехи и обувки
Още за ползите и възможната вреда от разходката след хранене
Ходенето след хранене може да има положителни ползи за здравето, но има някои потенциални рискове. За това предупреждава гастроентерологът Цин Рао.
Експертът споделя, че потенциални ползи от ходенето след хранене са следните:
- Намаляване на газовете и подуването на корема.
- Регулиране нивата на кръвната захар.
- Подобряване на съня.
- Понижаване на кръвното налягане.
- Подпомагане на психичното здраве.
- Подобряване на храносмилането.
- Намаляване на риска от сърдечни заболявания.
- Насърчаване загубата на тегло.
Лекар: Пийте това 30 минути преди обяда и ще отслабнете по-бързо
"Въпреки многото ползи за здравето, ходенето след хранене може да има и своите недостатъци. Например, някои хора могат да изпитат стомашно разстройство, ако се занимават с физическа активност веднага след хранене. Това е често срещано явление и може да бъде придружено от подуване на корема, гадене, спазми, киселини и диария", казва гастроентерологът.
„Ходенето е сърдечно-съдово упражнение, което подобрява кръвообращението и насърчава здравето на сърцето. След хранене помага за понижаване на кръвното налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания“, обяснява треньорът Дейвид Томпсън.
"Ако имате нужда от малко ободряване, винаги можете да се обърнете към упражнения за повишаване на ендорфините. Физическата активност, дори и краткотрайна, освобождава ендорфини, хормоните на доброто настроение. Кратката разходка след хранене може да помогне за облекчаване на стреса, да подобри настроението ви и цялостното психическо благополучие“, казва Томпсън.
„Редовната физическа активност, включително кратки разходки след хранене, може да помогне за подобряване на качеството на съня. Помага за регулиране на циркадните ритми и спомага за по-спокоен нощен сън“, уверява експертът.
Какво е най-добре да НЕ ядем за обяд?
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
