Дефицитът на магнезий може да доведе не само до главоболие и безсъние, но и до проблеми със сърцето.
Диетологът Марина Сорокина кои са най-евтините храни с високо съдържание на този минерал.
Най-евтините храни с магнезий
Семена
Към тях се отнасят всякакви семена слънчогледово, тиквено, сусамено и ленено семе.
Слънчогледовите семки са шампион по съдържание на магнезий – в 30 гр от тях се съдържат 128 мг от този минерал.
Лекар: Тази ядка ще ви избави от тревожността и дефицита на магнезий
На второ място са тиквените семки – в 30 гр от тях се съдържат около 80 мг, а третото – при сусамовите семена - 30 гр от тях има 105 мг магнезий.
Банани
Тези плодове съдържат не само калий, но и магнезий. Тези два минерала в комбинация са най-добрата подкрепа за сърдечния мускул. Един банан съдържа 3 mg магнезий.
Броколи
В тях се съдържа не само магнезий (100 g - 51 mg), но и витамин С, фосфор, калций и фибри. Освен това хората, които ядат редовно броколи, са по-малко склонни да развият рак на дебелото черво и пикочния мехур.
Гастроентеролог: Това са най-богатите на магнезий храни - яжте ги всеки ден
Царевица
Царевицата е отличен източник на диетични фибри, витамини от група В, витамин С и магнезий (33 mg на кочан). Освен това тя не съдържа глутен, към който много деца и възрастни са алергични.
Грах
В една чаша грах се съдържат 48 мг магнезий, също така калий, витамин А и С. Благодарение на богатия витаминен състав този вид бобово растение е изключително полезно за хората, които имат проблеми с черния дроб, бъбреците и храносмилателния тракт.
Напитката за дълголетие, с която ще забравите за дефицита на магнезий
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
