Избягването на определени навици може да окаже положителен ефект върху мозъка ни и върху скоростта на неговото стареене. Те включват: липса на социално взаимодействие, липса на нови преживявания, игнориране на хроничния стрес, консумация на бързи храни, лошо качество на съня, липса на физическа активност.
Още: Здравен съвет за деня, 23 декември: Лекар: НЕ пийте кафе между 8 и 9 часа сутринта
Още: Кафява захар - как влияе на кръвната захар и безопасна ли е за диабетици
Навиците, които ускоряват стареенето на мозъка
„Когато започнем общуване с нов човек, създаваме нова връзка между клетките в мозъка“, каза д-р Залди Тан. Освен това е доказано, че силната социална връзка подобрява настроението, което е свързано със здравето на мозъка.
Лекар: Това е най-добрият плод за мозъка и паметта на възрастните хора
"Докато личните конакти са най-полезни, виртуалните разговори също могат да помогнат', каза д-р Глен Фини. Той допълва, че винаги трябва да разширяваме умствения си хоризонт.
Още: Кардиолог: Това е най-полезната мазнина за пържене, сваля холестерола
Още: Тези два симптома в устата издават висок холестерол
“Стресът е част от ежедневието и тялото обикновено се възстановява бързо от определено стресово събитие или ситуация. Проблемът е, че стресът става хроничен, а ние го пренебргваме”, казва д-р Елиса Епел.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Лекар: Всички го пием, но това хапче е отрова за черния дроб
Тя отбелязва, че „дори когато не се случва нищо стресиращо, можем да носим несъзнателен стрес в себе си“.
Експертите отбелязват още, че постоянната консумация на бърза храна в дългосрочен план не е най-добрата за мозъка и потенциално допринася за развитието на деменция.
“Дори ако спите препоръчаните 7-9 часа на нощ, ако качеството на съня ви е лошо, вероятно ще се събудите уморени на следващия ден. Както количеството, така и качеството на съня са важни за здравето на мозъка.
Още: 12 ефективни домашни средства, които мигновено ще облекчат болката в стомаха
Още: 13 храни, които ще ви спасят от зимните болести: Открийте богатството на цинка
„На следващия ден може да имате затруднения с концентрацията или запомнянето на информация. Но с възрастта лошият сън може да увеличи риска от преждевременно стареене на мозъка и деменция”, казва д-р Тан.
За да подобрите качеството на съня си, д-р Тан препоръчва да си зададете постоянно време за лягане, да сведете до минимум консумацията на алкохол, да намалите приема на течности преди лягане и да избягвате успокоителни и сънотворни.
„Физическите упражненията са важни за поддържане на младостта на мозъка. Те съдействат за увеличаване количеството хормони на растежа, които насърчават здравето и благосъстоянието на коментирания орган, добавя д-р Тан.
В допълнение към тренировките, той препоръчва да превърнете физическата активност в част от начина си на живот.
„Независимо дали е работа в градината или разходка, когато физическата активност се превърне в навик за цял живот, тя има много ползи, от намаляване на стреса до увеличаване на притока на кръв към мозъка’, казва специалистът.
Учени откриха как диабетът влияе на мозъка
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
