Ако имате проблеми със съня и заспиването, добавянето на билкови чайове към ежедневната диета е добра идея. Някои сортове съдържат съединения, които отпускат тялото и ума, насърчавайки спокойния и пълноценен сън. Д-р Марта Стюарт и нейни колеги споделят топ 5 на най-добрите чая за съня.
5 най-добри чая за сън
На първо място е чаят от лайка. Той съдържа съединение, наречено апигенин, което насърчава съня чрез насърчаване на релаксация и намаляване на тревожността, според д-р Лаури Райт, регистриран диетолог, асистент и директор на хранителните програми в Университета на Южна Флорида.
Как се прави чай от джинджифил за кашлица?
Според д-р Райт, лавандулата има успокояващ ефект върху нервната система, което може да намали нивата на стрес и да насърчи бързото заспиване.
Чаят от валериана съдържа съединения, които забавят рефлексите на нервната система и насърчават релаксацията, казва д-р Райт.
Чаят от пасифлора засилва ефектите на химикалите, които забавят мозъчната дейност. Според д-р Райт това помага за успокояване на ума и подготовката му за сън.
Маточината също леко увеличава наличността на химикали, които забавят мозъчната дейност, което намалява тревожността и насърчава отпускането вечер, казва д-р Райт.
Според диетолога някои билкови чайове могат да взаимодействат с лекарства или да предизвикат алергични реакции.
Кога можете да пиете чай преди лягане?
Ако искате да добавите билкови чайове към ежедневието си, Райт препоръчва да ги пиете 30 до 60 минути преди лягане. Това ще даде шанс на съставките на чая, които стимулират съня, да подействат. Освен това течността ще има време да премине през тялото и ще можете да отидете до тоалетната преди лягане и да не нарушавате съня си.
Горещ или студен трябва да се пие чаят?
Технически, билковите чайове, които насърчават съня, не трябва да са горещи, казва д-р Райт.
„Хладният чай всъщност е също толкова добър за вас“, добавя Райт.
„Въпреки това, топлият чай може да бъде по-успокояващ и психологически комфортен, помагайки за отпускане на тялото в подготовка за сън“, казва специалистът.
Горещият чай също отнема повече време за пиене от студения чай, отбелязва Джи Чо, чаен сомелиер. Спокойният характер на тази дейност дейсгтва успокояващо, което допълнително насърчава съня.
„Ако целта ви е да ви помогне да заспите, най-добре е да не подслаждате билковите чайове със захар или мед в големи количества“, обяснява д-р Райт. Подсладителите могат да причинят пикове и промени в кръвната захар, което може да попречи на спокойния сън.
Ако обаче не харесвате вкуса на определен чай, добавянето на малко подсладител може да го направи по-приятен. Опитайте да използвате естествен подсладител като мед или опция без захар като стевия, казва д-р Райт.
Можете да комбинирате различни видове чай, за да създадете смес, която отговаря на вашите вкусови рецептори.
За какво помага чаят от бял равнец?
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
