Ново проучване разбива мита, че мазните храни са вредни за кръвоносните съдове и здравето като цяло. Учени установиха, че правилната консумация на мазнини може да бъде полезна за здравето, особено когато става въпрос за средиземноморската диета, съобщава Ufa Says.
Най-полезните мазни храни за кръвоносните съдове
Проучване установи, че хората, които следват средиземноморска диета, богата на ядки и зехтин в продължение на пет години, намаляват риска от развитие на атеросклероза с 28 процента. Допълването с висококачествен зехтин увеличава ползите, намалявайки риска от преждевременна смърт с 10 процента. Освен това учените подчертават значението на диета, богата на растителни храни, ограничаване на консумацията на червено месо и млечни продукти. Този подход доведе до допълнително намаление на смъртността с 8 процента.
Лекар: Тази храна укрепва кръвоносните съдове при хората над 40 години
Основният елемент на здравословните мазнини са омега-3 киселините, които допринасят за нормалното функциониране на кръвоносните съдове, предпазват от атеросклероза и регулират съсирването на кръвта. Омега-3 киселините се съдържат в лененото масло, черния дроб на треска и орехите, което ги прави ценни продукти в здравословното хранене, съобщава Ufa Says.
Омега-3 е важен компонент на здравословното хранене, който осигурява нормалното функциониране на организма и има положителен ефект върху вътрешните органи и системи.
Основните полезни свойства на омега-3 мастните киселини са:
- Намаляване на възпалението. Те имат подчертан противовъзпалителен ефект. Намаляват цитокините (възпалителни маркери) в кръвта и тъканите. Това ви позволява да се борите с артрит, чревни заболявания и злокачествени процеси.
- Намаляват нивото на "лошия" холестерол. Предотвратява развитието на миокарден инфаркт. Те намаляват количеството на триглицеридите, понижават кръвното налягане и укрепват вътрешния слой на кръвоносните съдове, който участва в регулирането на кръвния поток. Предотвратяват образуването на кръвни съсиреци чрез намаляване на вискозитета на кръвта.
- Подпомагат мозъка. Те повишават когнитивната функция и също така предотвратяват развитието на болестите на Алцхаймер и Паркинсон.
- Подобряват зрението. Нормализират кръвообращението, намаляват възпалението и помагат за запазване на клетките на ретината. Намаляват риска от сухота в очите, катаракта и други проблеми със зрението, особено при по-възрастни хора, които са податливи на свързана с възрастта дегенерация.
- Повишават имунитета. Те укрепват защитните функции и имат антивирусен ефект, което е особено важно по време на епидемии и пандемии.
Не забравяйте да включите в диетата си храни, богати на мастни киселини, както и да приемате специални добавки. Тези киселини поддържат кръвоносните съдове и минимизират риска от развитие на разширени вени. Те намаляват възпалението, което е полезно при заболявания на женската репродуктивна система.
Омега-3 мастните киселини запазват младостта на кожата и укрепват косата. Те нормализират състоянието на женската репродуктивна система, предотвратяват проблеми със зачеването и насърчават нормалното развитие на плода.
Лекар: За здрави кръвоносни съдове яжте тези храни
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
