Имаме традиция да отслабваме до... някакво събитие/дата. Разбира се, от една страна, не е толкова важно защо сте започнали прехода към здравословно хранене. Основното е фактът, че сте решили да промените здравето си към по-добро. Що се отнася до проекта: „Ще отслабна до лятото“, тук всичко е много по-сложно.
Защо не трябва да се доверявате на модерни (и „ефективни“) методи
Бързата загуба на тегло неизбежно води до няколко неприятни ефекта:
● Искаме да премахнем само излишните мазнини. Ако всичко е направено правилно, тогава, губейки около 1% от телесното тегло на седмица, получаваме най-успешното съотношение в загубата на мастна маса.
● Ако „забързате“ процеса, за да виждате желаното число на кантара всеки ден, тогава загубата на мастна тъкан ще бъде малка. Водата ще изчезне и не само от подкожната тъкан, където не е особено необходима, но и от мускулната тъкан, от дермата и от съдовото легло.
Има популярни експресни диети
Когато освен рязко ограничение в диетата, основно заради въглехидрати, се предлагат интензивни кардио тренировки и намаляване на водата. Загубата на мазнини с този подход отново е малка. Интоксикацията на тялото поради разграждането на протеини е неизбежна.
Втората модна тенденция са монодиетите
Избира се някакъв продукт, понякога дори доста полезен, и се препоръчва да се яде само той, например, за една седмица. Ако това гарантира нещо, то е развитието на дефицит на хранителни вещества. Защото нито един продукт, дори суперхрана, не съдържа достатъчно хранително разнообразие в състава си.
Третата тенденция, характерна за лятото, са смутитата и фрешовете.
Препоръчва се да не ядете нищо, а само да пиете прекрасни напитки и ще бъдете щастливи. Нашето тяло като цяло и храносмилателният апарат в частност са предназначени храната да бъде частично преработена. Процесът на дъвчене е необходим, тъй като без него не възниква физиологичното чувство за ситост. И с такава радикална промяна в структурата на продуктите, вкусът им се променя много.
Понякога е възможно и дори полезно да изпиете смути. Но да се храниш така е неестествено.
Какво да направите, ако наистина трябва да отслабнете
● Не се включвайте в съмнителни събития, маратони, не използвайте готови диети, докато не сте сигурни, че предлагащият има висше медицинско образование.
● Бъдете готови за факта, че бързата загуба на тегло ще изисква спазване на нискокалорична диета. Препоръчително е безопасното използване на диета с 500-800 калории за една седмица. Това ще ви позволи да постигнете добра загуба на тегло.
● Няма смисъл да се храните по толкова нискокалорична схема повече от седмица, защото неизбежно ще дойде метаболитна адаптация.
● Разтоварващите седмици трябва да се правят веднъж месечно, а през останалото време просто се придържайте към разумна здравословна диета.
● Като основа можете да използвате микс от салати и билки. Най-малко 3/4 пресни зеленчуци във всяка порция ястие. Като източник на протеин - не повече от едно яйце на ден или 100 грама риба. Останалата част от протеина идва от бобови растения.
● Не забравяйте сезонните плодове.
Такава щадяща, лека, вкусна и краткосрочна диета ще ви позволи да свалите 1-3 килограма за кратко време, без много усилия и безопасно.
