Специалистите винаги отбелязват, че никога не трябва да лягаме веднага след хранене. Всъщност най-добре е да отидете на кратка разходка след хранене и е особено полезно, ако се практикува след вечеря.
Лекар: Бадеми - как влияят на кръвната захар и подходящи ли са за диабетици
Отдавна чуваме, че леката разходка след хранене е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си, но понякога изглежда невъзможно, защото сутрин бързаме за работа и често нямаме време отидете на разходка по време на обедната почивка.
Културата на ходене след хранене е особено популярна сред италианците, които от векове познават нейните ползи за общото здраве и храносмилането.
Още: Домати - как влияят на кръвната захар и подходящи ли са за диабетици
След хранене е най-добре да отидете на кратка разходка, като ходенето ще бъде особено полезно, ако се практикува след вечеря.
Скорошно проучване показа, че разходката след хранене е полезна и за профилактика на диабет тип 2.
Диабетът е заболяване, което възниква, когато кръвната Ви глюкоза, наричана още кръвна захар, е твърде висока. Глюкозата е основният източник на енергия за вашето тяло. Вашето тяло може да произвежда глюкоза, но глюкозата идва и от храната, която ядете.
Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса , който помага на глюкозата да навлезе в клетките ви, за да се използва за енергия. Ако имате диабет, тялото ви не произвежда достатъчно или никакъв инсулин или не използва правилно инсулина. След това глюкозата остава в кръвта ви и не достига до клетките ви.
Още: Това е хлябът, който консумират столетниците
Диабетът повишава риска от увреждане на очите, бъбреците, нервите и сърцето. Диабетът също е свързан с някои видове рак. Предприемането на стъпки за предотвратяване или управление на диабета може да намали риска от развитие на здравословни проблеми с диабета.
Ако имате диабет тип 2 , клетките в тялото ви не използват правилно инсулина. Панкреасът може да произвежда инсулин, но не произвежда достатъчно инсулин, за да поддържа нивото на кръвната Ви захар в нормални граници. Диабет тип 2 е най-често срещаният тип диабет. Има по-голяма вероятност да развиете диабет тип 2, ако имате рискови фактори , като наднормено тегло или затлъстяване , и фамилна анамнеза за заболяването. Можете да развиете диабет тип 2 на всяка възраст, дори в детството.
Кардиолог: Това е най-полезната закуска - регулира кръвната захар и сваля холестерола
Можете да помогнете за забавяне или предотвратяване на диабет тип 2, като знаете рисковите фактори и предприемете стъпки към по-здравословен начин на живот, като например загуба на тегло или предотвратяване на наддаване на тегло.
В изследването са участвали възрастни хора , които са ходили на бягаща пътека 15 минути след хранене, което е довело до по-малко колебания на кръвната захар през следващите часове.
Още: Кефир: Как влияе на кръвната захар и полезен ли е за диабетици
Изследванията показват, че тези кратки разходки след вечеря са дори по-полезни за понижаване на нивата на кръвната захар, отколкото 45-минутна разходка сутрин или по-късно следобед. Това знание със сигурност е полезно за мнозина, които нямат време за разходка след хранене през деня, защото е по-лесно да се намери време за това вечер.
Много хора ядат най-голямото си хранене за деня вечер и обикновено си лягат след това. Резултатът ще бъде голямо увеличение на кръвната захар, което може да продължи с часове, отбелязва ръководителят на изследването Лорета ДиПиетро, професор по наука за упражнения в Института за обществено здраве Милкен към университета Джордж Вашингтон.
Какво точно се случва в тялото, когато ходим след хранене?
Мускулите, които използваме за ходене, използват глюкозата за енергия и по този начин я „издърпват“ от кръвообращението и намаляват количеството глюкоза, останала в кръвта.
Още: Лекар: Яжте шепа от тези ядки всеки ден - намаляват холестерола и регулират кръвната захар
Така че най-доброто нещо, което трябва да направите след вечеря, е да се раздвижите, казва Андрю Рейнолдс от университета в Отаго в Нова Зеландия.
Допълнителни наблюдения показват, че ходенето след хранене е много по-ефективно от ходенето преди хранене, когато става въпрос за поддържане на здравословни нива на кръвната захар.
Още: Лекар: Тази млечна напитка вдига имунитета до небето
Допълнителни изследвания показват също, че ходенето ускорява времето, необходимо на храната от стомаха да достигне до тънките черва, което може да удължи усещането за ситост след хранене. Има също доказателства, свързващи тази форма на по-бързо храносмилане с намаляване на стомашната киселина и други симптоми на рефлукс.
