Повечето от нас са били там: напълно будни в 3 часа сутринта и без предположение, че ще заспим отново на хоризонта.
За тези от нас, които изпитват това редовно, това е още по-разочароващо и изтощително.
Постоянните пристъпи на безсънни нощи могат значително да повлияят на
енергия
настроение
здраве
Въпреки че събуждането посред нощ е доста често срещано явление, има прости трикове, които могат да ви помогнат да си върнете така необходимата почивка.
Говорих с няколко експерти за последиците за здравето от събуждането през нощта. Те споделиха как да заспите отново, използвайки няколко различни метода.
Опитайте тези трикове и безсънните ви нощи може да останат в миналото.
Защо се случва нощно събуждане
Повечето хора се събуждат веднъж или два пъти през нощта. Причините за това са безкрайни.
За повечето това вероятно са поведенчески или екологични причини, като пиене на кофеин или алкохол късно през деня. Може да се дължи и на лоша среда за сън.
Може да има и по-дълбоки причини като нарушение на съня или друго медицинско състояние. Ако подозирате, че може да имате нарушение на съня, важно е да посетите вашия доставчик на здравни услуги и да потърсите лечение.
Болката в тези части на тялото издава висок холестерол
Най-общо казано, възрастните се нуждаят от около 7 до 9 часа сън на нощ. Можете да очаквате да преминете през лек, дълбок и REM (бързо движение на очите) сън няколко пъти по време на цяла нощ на сън.
По-голямата част от дълбокия сън се случва рано през нощта. Сутрин сте предимно в REM и лек сън. Това улеснява събуждането.
Последици за здравето от събуждането
Събуждането посред нощ е изключително често. Хроничното бодърстване и безсънието обаче могат да имат вредни ефекти върху тялото.
Тара Йънгблуд е физик, главен учен и главен изпълнителен директор на ChiliSleep.
„Ако се събудите посред нощ, това означава, че не сте постигнали дълбок сън, казва Йънгблъд.
„Вътрешният часовник на тялото ви се синхронизира с различните часове на деня и различен орган работи най-усилено по време на различните смени. Най-добре е да работите с органите си, за да могат да се представят, когато им е предназначено.
В мета-анализ на 74 проучвания, изследователите откриха, че нарушените модели на сън корелират с по-висок риск от смъртност от сърдечно-съдови заболявания.
Събуждате се между 1 и 4 през нощта - лекар разкри какво означава това
Според CDCTrusted Source възрастните, които спят по-малко от 7 часа на нощ, са по-склонни да съобщават за здравословни проблеми като инфаркт, астма и депресия.
Как да заспим отново с медитация
Медитацията, за да заспите отново, е чудесна възможност да успокоите неспокойния си ум. Използване на медитация:
- активира парасимпатиковата нервна система
- намалява сърдечната честота
- насърчава бавното дишане
Едно проучване показа, че участниците, които са участвали в практика за осъзнато осъзнаване, показват значително подобрение в сравнение с тези, които са получили обучение за хигиена на съня.
Отделянето на време за просто дихателно упражнение преди лягане може не само да ви помогне да заспите по-бързо, но също така може да ви помогне да заспите отново след събуждане.
