Ако се оплаквате от постоянен глад, необходимо е единствено да включите в диетата си подходящите храни за намаляване на апетита, това споделя руският диетолог д-р Игор Строков. Експертът допълва, че в случая много хора прибягват до хапчета и добавки за отслабване, но това не е най-добрият вариант, тъй като може да навреди сериозно на здравето.
„Запомнете: Прекомерният апетит често се дължи на хранителен дефицит или висок калориен дефицит“, допълва експертът. За целта той препоръчва включването в диетата на джинджифил, ябълки, овесени ядки, леща, бадеми.
Намаляване на апетита
"Желанието за хапване сигнализира, че тялото ви има нужда от нещо. Въпреки това, не са необходими големи количества кафе или химикали, за да го потиснете. Това, от което наистина има нужда тялото ви, са хранителни вещества и постоянна енергия.“, казва диетологът Игор Строков.
Яде ви се постоянно - ето какви може да са причините за глада ви
Джинджифил - освен противовъзпалително действие, той има и положителен ефект върху кръвното налягане и нивата на захарта, стимулира храносмилателната система и според проучвания има доказан ефект върху засищането.
За успешна борба с постоянното желание за хапване е от решаващо значение стабилното усещане за ситост. Защото дори да успеете да поддържате кръвната си захар на балансирано ниво, в крайна сметка ще огладнеете.
"Ябълките са богати на пектини, диетични фибри, които ви засищат много бързо. Затова те са особено подходящи за закуска или междинно хранене", казва експертът.
Овесените ядки също са богати на фибри. Дълговерижните въглехидрати в състава им осигуряват на тялото устойчива енергия за по-дълъг период от време, вместо да освобождават цялата енергия от храната наведнъж, както въглехидратите с къса верига. Това гарантира по-дълго чувство за ситост и балансирано ниво на кръвната захар.
Лещата принадлежи към група бобови растения, които се считат за богати на фибри и протеини. Богатите на протеини храни сами по себе си могат да имат положителен ефект върху ситостта, тъй като протеините се усвояват по-бавно от, например, въглехидратите.
Похапването между храненията може да бъде от решаващо значение за успеха на загубата на тегло: Ако често похапвате нездравословни храни, когато сте наистина гладни, можете бързо да надвишите нуждите си от калории и същевременно да останете гладни.
„Проучване показва, че постоянното желание за хапване, особено на мазни храни, е значително по-слабо, когато суровите бадеми се консумират като малка сутрешна закуска“, казва диетологът.
Още: Лекар: Направете това и вечерният глад за сладко ще изчезне
Важно: Информацията е предоставена за справка и не замества балансираното хранене, както и консултацията със специалист. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
