Въпреки че ябълките се считат за най-универсалния и здравословен плод, те често се изключват от диети поради съдържанието на въглехидрати, но правилно ли е това. Отговор на този въпрос дава изданието The Health Site.
Ябълки - трябва ли да се ядат по време на отслабване
Здравният портал отбелязва, че ябълките са полезни за отслабване и трябва да бъдат съществена част от здравословната диета. Те не само насърчават загубата на тегло, но и поддържат цялостното здраве, така че всеки трябва да ги включ в диетата си. Изданието отбелязва какви предимствата им и как допринасят за загуба на тегло. Тези плодове осигуряват насищане, като за сметка на това са с ниско съдържание на калории, богати са на фибри, предотвратяват преяждането и регулират нивата на кръвната захар.
Сутрин, следобед или вечер - кога е най-добре да се ядат ябълки
Изданието отбелязва още, че за да отслабнете е важно да се чувствате сити. Ябълките са универсална храна, известна с ниското си съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Осигуряват дълготрайно усещане за ситост и са чудесни като лека закуска или десерт.
Ябълките могат да се консумират вместо висококалорични закуски, тъй като те спомагат за контролиране на теглото поради ниското си съдържание на калории и високо съдържание на вода. Това ви кара да се чувствате сити по-дълго и да приемате по-малко калории.
Ябълките, които са с високо съдържание на фибри, могат да помогнат за контрол на теглото, тъй като насърчават усещането за ситост и намаляват риска от преяждане. Фибрите забавят храносмилането, което ви помага да се чувствате сити по-дълго и намалява приема на калории. Една средно голяма ябълка съдържа около 4,5 грама фибри, което е 15-18% от препоръчителната дневна норма. Тя съдържа още 72 калории и 3 грама фибри, които ще ви помогнат да останете сити по-дълго. Поръсете ябълката с ядково масло, ядки или сирене.
Ябълките могат да помогнат при загуба на тегло, контролирайки нивата на кръвната захар и инсулина. Антоцианините в плода насърчават усвояването на глюкозата в мускулите и мастната тъкан, което намалява производството на глюкоза в черния дроб. Това помага за намаляване на нивата на инсулин, който е отговорен за складирането на мазнини. Така че, колкото по-малко инсулин имате в кръвта си, толкова по-добре ще можете да поддържате стройна фигура.
Ябълката е естествено сладка и помага за задоволяване на желанието за сладко, без да прекалявате с калориите. Ябълките могат да се консумират самостоятелно, с фъстъчено масло или кисело мляко, или да се добавят към овесени ядки, зърнени храни и салати.
По колко ябълки може да ядете на ден - съвет от лекар
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
