Когато имате диария или чревни проблеми, някои храни могат да влошат ситуацията. Сред тях един летен плод, ценен заради храносмилателните си ползи, може да бъде този, който трябва да се избягва.
Плод с малко известни слабителни ефекти
Сливата е плод, богат на антиоксиданти, витамин С и фибри. Често се препоръчва за подобряване на чревния транзит и борба с бавния транзит. Но ако се консумира в излишък, тя може да причини нежелан ефект: естествено слабително средство, което засилва диарията.
Още: Стабилна кръвна захар? Тази храна е ключът
Според Рафаел Груман, диетолог, „сливите съдържат сорбитол, естествен подсладител, който насърчава изхождането. Прекомерната консумация може да причини подуване и да ускори преминаването на храната през червата.“
Ако сте склонни към храносмилателни проблеми или епизоди на диария, най-добре е да ограничите консумацията на сливи и да изберете по-смилаеми храни с ниско съдържание на неразтворими фибри.
Ето какво трябва да знаете за сушените сини сливи
Докато сливите трябва да се консумират умерено, техният сушен еквивалент, е дори по-концентриран във фибри:
Още: Ядете кисело мляко всеки ден – полезен навик или скрит риск
- 7 g фибри на 100 g сушени сини сливи, в сравнение само с 1,5 g за пресни сливи;
- Мощен слабителен ефект, често използван като естествено средство за лечение на запек;
- Високо съдържание на сорбитол и фенолни съединения, които стимулират чревните контракции.
Според Флоранс Фуко, диетолог, "сините сливи са особено ефективни срещу запек, но също така могат да причинят диария и болки в корема, ако се консумират в големи количества." Въпреки това, не трябва да консумирате повече от 2 до 3 сини сливи на ден, за да избегнете храносмилателни дисбаланси.
Какви други храни трябва да избягвате, ако имате диария
Когато имате чревни проблеми, определени храни могат да влошат симптомите. Ето списък на слабителни храни, които трябва да избягвате, когато имате диария:
Още: Лечебните растения и тяхната роля при кашлица, бронхит и астма
- Мляко и млечни продукти (особено ако имате непоносимост към лактоза);
- Пълнозърнести храни, богати на неразтворими фибри;
- Сушени плодове, включително стафиди и смокини;
- Маслодайни семена като бадеми и лешници;
- Силни подправки, които могат да раздразнят червата.
За предпочитане в случай на диария:
- бял ориз;
- варени моркови;
- много зрели банани;
- солен бульон за предотвратяване на дехидратация.
Как да разпознаете храните с естествени слабителни свойства
Още: Развенчаване на остарели митове: Полезни или вредни са яйцата за холестерола?
Храните с естествени слабителни свойства съдържат вещества, които стимулират чревната перисталтика или омекотяват изпражненията. Най-често тези храни са богати на фибри, сорбитол или други захарни алкохоли, както и на органични киселини. Освен сливите, други плодове с подобни ефекти са:
- Ябълки и круши – богати на пектин и сорбитол;
- Череши – съдържат сорбитол, който може да ускори чревния транзит;
- Киви – има високо съдържание на фибри и ензима актинидин, който подпомага храносмилането;
- Цитрусови плодове – богати на разтворими фибри, които стимулират мекотата на изпражненията.
Прекомерната консумация на тези храни може да причини газове, подуване и диария, особено при хора с чувствителна храносмилателна система.
Хидратацията – ключът към възстановяване на чревния баланс
Още: Как храната влияе на съня: Най-добрите практики за качествена почивка през нощта
При диария тялото губи не само вода, но и важни минерали като натрий, калий и магнезий. Възстановяването на хидратацията е от решаващо значение за предотвратяване на дехидратацията и възстановяване на нормалната чревна функция. Освен обикновената вода, препоръчително е да се консумират:
- Рехидратиращи разтвори – богати на електролити, които възстановяват солевия баланс;
- Чайове от лайка, джоджен или мента – успокояват храносмилателната система и намаляват възпалението;
- Ябълков сок, разреден с вода – осигурява енергия и леко подслаждане, без да дразни червата;
- Кокосова вода – натурална напитка, богата на електролити.
Избягвайте газирани напитки, кафе и алкохол, които могат да влошат дехидратацията и раздразнението на червата.
Информацията в тази статия има за цел да допълни, а не да замени съветите от вашия лекар и не е предназначена да покрие всички възможни употреби, предпазни мерки, взаимодействия или нежелани ефекти. Тази информация може да не е подходяща за вашето специфично здравословно състояние. Ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Периодично гладуване: Наистина ли работи този метод за отслабване
