Диетологът Ели Брехер препоръчва да се ядат две ябълки на ден, за да се намали холестерола и да се подобри здравето на сърцето. Това съобщава Daily Mirror.
По колко ябълки свалят холестерола?
Д-р Брехер отбелязва, че пектинът в ябълките помага за контролиране на нивата на холестерола. Най-високата концентрация на това вещество се намира в кората и сърцевината на ябълката.
Полейте ябълките с това в края на юни и плодовете ще станат по-едри от всякога
Освен това диетологът подчерта, че ябълките помагат за понижаване на кръвното налягане, укрепват сърдечно-съдовата система и помагат за предотвратяване на инсулти. Това се случва благодарение на съдържащите се в плодовете полифеноли.
Друго съществено предимство на ябълките е техният богат витаминен състав. Като ядете една ябълка, можете да получите около десет процента от дневната си нужда от витамин С, както и витамини К и Е.
„Намаляването на нивата на холестерола в кръвта е важен аспект за поддържане на здраво сърце и кръвоносни съдове. Освен ябълките, има много други храни, които помагат за контролиране и намаляване на нивата на холестерола“, казва специалистът.
10 храни за понижаване на холестерола
Овесената каша съдържа разтворими фибри, които помагат за намаляване на абсорбцията на холестерол в кръвта. Други пълнозърнести храни, като ечемик и кафяв ориз, имат подобен ефект.
Бадемите, орехите, лешниците и другите ядки са богати на здравословни мазнини и фитостероли, които помагат за понижаване на холестерола. Яденето на малки количества ядки всеки ден може да подобри липидния ви профил в кръвта.
Мазните риби като сьомга, скумрия и сардини са богати на омега-3 мастни киселини, които помагат за понижаване на нивата на триглицеридите и подобряват цялостния липиден профил.
Авокадото съдържа мононенаситени мазнини, които помагат за понижаване на „лошия“ (LDL) холестерол и повишаване на „добрия“ (HDL) холестерол.
Леща, боб, грах и други бобови растения са богати на разтворими фибри и растителни протеини, които помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.
Зехтинът съдържа мононенаситени мазнини и антиоксиданти, които помагат за понижаване на нивата на LDL холестерол и подобряват цялостното сърдечно-съдово здраве.
Плодове като цитруси, горски плодове, круши, както и зеленчуци като броколи, моркови и спанак са с високо съдържание на фибри, антиоксиданти и фитонутриенти, които помагат за понижаване на холестерола.
Чесънът съдържа алицин и други съединения, които помагат за понижаване на холестерола и укрепване на сърдечно-съдовата система.
Зеленият чай е богат на антиоксиданти като катехини, които помагат за понижаване на холестерола и подобряват цялостното здраве на сърцето.
Редовното включване на тези храни във вашата диета може значително да помогне за поддържането на нормални нива на холестерол и да подобри цялостното ви здраве.
10 причини да ядете ябълки всеки ден
Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
